阿斯巴甜、咖啡、減重、大食物觀、營養(yǎng)素養(yǎng)、食養(yǎng)、營養(yǎng)標識、預制菜、免疫力、腸道健康……在近日舉行的第一屆國民營養(yǎng)素養(yǎng)大會上，2023年度十大營養(yǎng)熱詞出爐。

十大熱詞如何出爐？北京大學新聞與傳播學院教授許靜介紹，中國健康促進與教育協(xié)會營養(yǎng)素養(yǎng)分會通過監(jiān)測2023年1月1日至11月28日相關營養(yǎng)與健康信息，對全年不同月份的話題熱度、不同事件地域聲量等進行了總結(jié)排行后篩選出15個熱詞，再由來自營養(yǎng)學、食品安全學、公共衛(wèi)生、健康傳播、新聞傳播等多個領域的專家，結(jié)合媒體視角和專家學者專業(yè)知識，經(jīng)過充分討論和投票評選而出。會上，十位專家分別解讀了十大營養(yǎng)熱詞。

阿斯巴甜

阿斯巴甜是一種人工甜味劑，因其甜味強烈、熱量幾乎為零，被食品工業(yè)界用為代替蔗糖的甜味劑之一。

今年7月14日，國際癌癥研究機構(gòu)、世界衛(wèi)生組織等發(fā)布了阿斯巴甜對健康影響的評估報告，將阿斯巴甜列為可能對人類致癌物質(zhì)（2B類），引起廣泛關注和討論。針對此事，國家食品安全風險評估中心發(fā)布權(quán)威說明表示，致癌物質(zhì)的致癌風險通常由兩個因素決定，一是致癌能力，其二是暴露水平。阿斯巴甜被列為2B類致癌物，說明其對人類致癌性的科學證據(jù)尚不充分，還需進一步研究考證。

國家食品安全風險評估中心主任李寧介紹，該中心評估結(jié)果顯示，我國與全球多個國家和地區(qū)人群的阿斯巴甜攝入量接近，遠低于目前國際普遍采用的每日允許攝入量，按照現(xiàn)行規(guī)定使用是安全的。

咖??啡

公開數(shù)據(jù)顯示，2022年中國消費者總共消費了28.8萬噸咖啡，居全球第7位，同比增長14.29%，為全球增速的31倍。

北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所運動營養(yǎng)研究室主任常翠青介紹，研究表明，咖啡因有許多積極作用，如減輕疲勞、提高警覺性、降低多種疾病的風險、幫助疼痛緩解、保護心血管功能等。咖啡因?qū)η榫w調(diào)節(jié)也有一定的作用，還能提升不同情境下的精力與注意力、促進能量消耗以及改善運動表現(xiàn)等。但是，長期過量攝入咖啡因可能會引起一些不良反應，如心悸、心慌、心跳加快、易怒、焦慮、惡心嘔吐等消化道癥狀等。

常翠青表示，基于目前研究證據(jù)，健康成年人日常可適量攝入天然咖啡因飲品，例如每日飲用咖啡2—3杯。飲用前要特別注意咖啡因的含量，每日攝入咖啡因總量不超過400毫克。

減??重

近年來，減重話題熱度不減，減重方法也層出不窮，如節(jié)食、辟谷、輕斷食、生酮飲食、減重代餐等。今年，減肥針成為受追捧的減重新手段。

中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授范志紅介紹，所謂減肥針主要是GLP-1受體激動劑，它是一個處方藥，主要用于治療糖尿病，通過延緩胃排空、提升飽感、降低食欲來減少食物。它不適用于有甲狀腺疾病、胃腸疾病、肝膽疾病、胰腺疾病的人。目前，這類處方藥在我國尚未按減肥藥獲得審批，沒有醫(yī)學評估和處方不能隨意使用。

范志紅提醒，減肥最大的誤區(qū)就是迷信各種神奇減重方法，那些號稱“無需運動”“不用少吃”的減肥方法，都有各自的副作用。減重手術、藥物治療和特殊膳食模式，都需要醫(yī)學評估和專業(yè)指導，不可把自己當成小白鼠，做極端減重實驗，這非常危險。

范志紅表示，減重不能急于求成，和肥肉斗爭是終生任務，不可能畢其功于一役。減重的根本之道就是消除致肥的原因，如飲食不合理、運動太少、壓力過大、睡眠不足等。已經(jīng)超重的人群，應控制體重增長速度，做到日常均衡膳食，科學運動和規(guī)律作息。肥胖合并糖尿病、高血壓、血脂異常、尿酸過高等疾病的人群，需要在醫(yī)生指導下分階段制定減肥目標。

大食物觀

近年來，“大食物觀”多次出現(xiàn)在國家重要會議及文件中。

農(nóng)業(yè)農(nóng)村部食物與營養(yǎng)發(fā)展研究所研究員朱大洲表示，樹立大食物觀，是以更開闊的視野，面向整個國土資源，全方位、多途徑開發(fā)食物資源，推出豐富多樣的食物品種，保障各類食物有效供給，滿足人民群眾日益多元化的食物消費需求。樹立大食物觀不僅是迫切保障國家糧食安全的需要，更是更好滿足人民對美好生活的現(xiàn)實需求的體現(xiàn)，是實現(xiàn)人與自然和諧共生的必然要求。

朱大洲表示，踐行大食物觀要積極探索拓展食物來源、豐富食物品種的有效路徑，積極構(gòu)建多元化食物供給體系。針對不同地區(qū)的資源稟賦，要因地制宜，制定差異化策略，充分發(fā)揮各類資源優(yōu)勢，推動各地區(qū)食物生產(chǎn)的多樣性。

營養(yǎng)素養(yǎng)

北京大學公共衛(wèi)生學院教授朱文麗介紹，營養(yǎng)素養(yǎng)是個人獲取分析和理解基本營養(yǎng)信息和服務，并運用這些信息和服務做出正確營養(yǎng)決策，以維護和促進自身營養(yǎng)與健康的能力。

朱文麗表示，提升居民營養(yǎng)素養(yǎng)是全社會共同的責任，需要政府、企業(yè)和社會各方通力合作。政府應建立健全營養(yǎng)素養(yǎng)監(jiān)測系統(tǒng)，定期系統(tǒng)監(jiān)測和評估不同人群的營養(yǎng)素養(yǎng)現(xiàn)狀，全面了解我國居民的營養(yǎng)素養(yǎng)現(xiàn)狀，為后續(xù)研究和相關政策的制定提供基礎數(shù)據(jù)和科學依據(jù)；加大對學校和社區(qū)等場所的營養(yǎng)教育投入，通過宣傳和倡導，提升居民的營養(yǎng)素養(yǎng)水平。企業(yè)應發(fā)揮社會責任感，積極發(fā)起、參與營養(yǎng)素養(yǎng)提升活動，支持營養(yǎng)素養(yǎng)相關項目，為居民營養(yǎng)素養(yǎng)提升做出積極貢獻。

預制菜

隨著冷鏈物流與連鎖餐飲的發(fā)展，易烹即食、省時省事的預制菜逐漸進入公眾視野，“預制菜進校園”也曾登上熱搜榜。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員張倩介紹，預制菜是以一種或多種農(nóng)產(chǎn)品為主要原料，運用標準化流水作業(yè)，經(jīng)預加工或預烹調(diào)制成，并進行預包裝的成品或半成品菜肴，分為即食食品、即熱食品、即烹食品、即配食品四大類。常見的預制菜包括清潔便利的凈菜、超市售賣的半成品、機場休息室的成品菜肴及高鐵盒飯等，但通常不包括饅頭、冷凍水餃等主食。預制菜具備操作標準化、保質(zhì)期長、食用方便等優(yōu)點，但也可能存在一定的食品安全隱患。同時，維生素損失、油鹽糖添加等營養(yǎng)問題、再次烹調(diào)后口味的改變都是消費者關注的重點。

今年9月，教育部提出，中小學校的食品安全和營養(yǎng)健康事關學生健康成長，鑒于當前預制菜還沒有統(tǒng)一的標準體系、認證體系、追溯體系等有效監(jiān)管機制，對“預制菜進校園”應持十分審慎態(tài)度，不宜推廣進校園。

張倩建議，今后應逐步明確預制菜適用范圍，完善監(jiān)管部門對生產(chǎn)經(jīng)營企業(yè)的監(jiān)管體系，保證預制菜的食品安全和營養(yǎng)健康；進一步完善預制菜營養(yǎng)和食品安全標準，通過提高食材質(zhì)量、科學烹調(diào)加工來保證預制菜的品質(zhì)。學校以及供餐企業(yè)要嚴格遵守《學校食品安全與營養(yǎng)健康管理規(guī)定》的要求，為學生提供安全新鮮、營養(yǎng)均衡的食物，保障他們的成長。同時，也要加強全社會營養(yǎng)健康宣傳教育，正確科學理解食物營養(yǎng)和食品安全，避免對預制菜過度焦慮。

食??養(yǎng)

食養(yǎng)作為中華民族璀璨文化的一部分，在中華大地上生根、發(fā)芽并傳承至今。如今，人們越來越重視“好好吃飯”這件事。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員劉愛玲介紹，2022年以來，國家衛(wèi)健委組織專家對傳統(tǒng)食養(yǎng)進行深入發(fā)掘，結(jié)合現(xiàn)代營養(yǎng)科學理論，編寫并發(fā)布了《成人高脂血癥食養(yǎng)指南（2023年版）》《成人高血壓食養(yǎng)指南（2023年版）》《兒童青少年生長遲緩食養(yǎng)指南（2023年版）》《成人糖尿病食養(yǎng)指南（2023年版）》等食養(yǎng)指南，充分發(fā)揮了現(xiàn)代營養(yǎng)學和傳統(tǒng)食養(yǎng)的優(yōu)勢，將食藥物質(zhì)融入合理膳食中，輔助預防和改善疾病，同時針對不同人群、不同地區(qū)和不同季節(jié)提出食譜套餐示例和營養(yǎng)健康建議，從而推動中西醫(yī)結(jié)合，傳承傳統(tǒng)食養(yǎng)文化，切實推進食養(yǎng)服務高質(zhì)量發(fā)展。

營養(yǎng)標識

營養(yǎng)標識是在食品的外包裝上標注營養(yǎng)成分并顯示營養(yǎng)信息，以及適當?shù)臓I養(yǎng)聲稱和健康聲明。

“營養(yǎng)標識體系的構(gòu)建是一個系統(tǒng)工程，需要政府主導、全社會參與?！焙Ｄ厢t(yī)學院教授張帆表示，政府需制定全面、科學的營養(yǎng)標識標準，這些標準不僅要與國際接軌，還需考慮到中國人的飲食特點和營養(yǎng)需求，并通過媒體、教育等渠道普及營養(yǎng)標識的重要性。食品企業(yè)應承擔起在產(chǎn)品包裝上提供清晰、準確的正面標識信息的責任，幫助消費者做出更健康的食品選擇。非政府組織和專業(yè)機構(gòu)在普及正面標識的重要性和如何正確解讀這些信息方面發(fā)揮著重要作用。同時，提高消費者對營養(yǎng)標識的理解和使用能力，持續(xù)進行科學研究和技術創(chuàng)新，也是確保營養(yǎng)標識體系有效性和科學性的關鍵。

免疫力

北京大學基礎醫(yī)學院研究員鄭瑞茂介紹，免疫力是指機體抵抗外來侵襲、維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。免疫系統(tǒng)通過各類細胞、蛋白質(zhì)和器官的協(xié)同作用，快速而精準地應對各種病原體，包括病毒、細菌等。強大而高效的免疫系統(tǒng)有助于減輕和預防感染，從而降低患病風險。

鄭瑞茂介紹，人體免疫力的高低受到多種因素的影響，其中營養(yǎng)因素尤為關鍵。蛋白質(zhì)，維生素A、C、E等，微量元素如鐵、鋅、硒等是保持免疫功能的必要營養(yǎng)素。適量的身體活動有助于提高免疫力，建議每天進行戶外運動，呼吸新鮮空氣，促進身體健康。此外，還要注意食品安全，避免食用野生動物，烹調(diào)食物保證熟透。

腸道健康

腸道健康一直是醫(yī)學領域和公眾關注的熱點話題，今年熱度仍然不減。

軍事科學院軍事醫(yī)學研究院微生物流行病研究所研究員楊瑞馥介紹，腸道是人體消化系統(tǒng)的重要組成部分，不僅在營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收中發(fā)揮著核心作用，還在免疫功能中扮演著不可或缺的角色。除腸道本身功能外，人體腸道內(nèi)還居住著各種各樣的微生物，形成了龐大而復雜的生態(tài)系統(tǒng)，即腸道菌群。當腸道菌群失衡時，不僅可能引發(fā)一系列腸道疾病如腹瀉、炎癥性腸病和腸易激綜合征，還可能與代謝性疾病、免疫性疾病以及精神類疾病密切相關。因此，保持良好的腸道健康對于整體身體健康至關重要。

楊瑞馥表示，改善腸道健康，建議做到以下四點：保持平衡膳食，合理搭配食物，避免高脂肪高添加糖食物的攝入，增加攝入富含益生菌和益生元的食物，如酸奶、洋蔥、蘆筍、漿果類、大豆類及其制品；保持充足的水分攝入，成年女性每天保證至少喝1500毫升白水，成年男性1700毫升白水，這有助于保持腸道黏膜的濕潤，促進正常的腸道功能；保持健康的生活方式，包括戒煙忌酒、適度的身體活動、保持愉悅的心情，有效地減輕心理壓力；避免過度使用抗生素，因為它們可能對腸道菌群產(chǎn)生負面影響，在有需要的情況下，可以考慮補充益生菌和益生元，以幫助維護腸道微生態(tài)平衡。

《中國居民營養(yǎng)素養(yǎng)年度報告（2023）》發(fā)布（鏈接）

本報北京電? （申奇）近日，第一屆國民營養(yǎng)素養(yǎng)大會在京舉行。會上，由中國健康促進與教育協(xié)會發(fā)布、營養(yǎng)素養(yǎng)分會組織編寫的《中國居民營養(yǎng)素養(yǎng)年度報告（2023）》（以下簡稱《報告》）披露了一般人群營養(yǎng)素養(yǎng)現(xiàn)狀。

北京大學公共衛(wèi)生學院教授、中國健康促進與教育協(xié)會營養(yǎng)素養(yǎng)分會主任委員馬冠生介紹，營養(yǎng)素養(yǎng)包括認知和技能兩個領域。其中，認知領域是指食物營養(yǎng)相關知識和理念，技能領域包括選擇食物、制作食物和攝入食物等相關技能。

多項研究表明，提高個體營養(yǎng)素養(yǎng)水平，可促進健康飲食行為，進而改善膳食質(zhì)量，最終影響營養(yǎng)與健康狀況。

馬冠生介紹，《報告》顯示，大多數(shù)調(diào)查對象具備基本的營養(yǎng)素養(yǎng)，達標率為84.4%，但優(yōu)秀率較低，為11.8%。其中，調(diào)查對象營養(yǎng)素養(yǎng)認知水平達標率99.0%，而在營養(yǎng)素養(yǎng)技能領域的水平相對較低，達標率為77.1%，表明營養(yǎng)健康行為落后于認知和理念。

《報告》顯示，調(diào)查對象中女性的營養(yǎng)素養(yǎng)水平高于男性，這可能是由于女性更加關注營養(yǎng)與健康，在家庭中承擔更多的食物選擇、制作、分配任務，更注重營養(yǎng)知識與技能的學習和積累；大年齡組、受教育程度高的調(diào)查對象營養(yǎng)素養(yǎng)水平更高，可能是隨著年齡增長、知識和經(jīng)驗的積累使得營養(yǎng)素養(yǎng)更高一些。

針對上述結(jié)果，《報告》提出，要建立健全營養(yǎng)素養(yǎng)檢測系統(tǒng)，研發(fā)和推廣不同人群、不同主題的營養(yǎng)素養(yǎng)核心信息和評估工具，加強個性化營養(yǎng)素養(yǎng)提升活動，重點提升居民技能領域的營養(yǎng)素養(yǎng)。

“如何把知識和信念轉(zhuǎn)變?yōu)樾袨?，是下一步工作的重點?！瘪R冠生說，針對如何提升居民技能領域的營養(yǎng)素養(yǎng)，《報告》建議，在提升居民營養(yǎng)知識、樹立健康理念的同時，需要重點推動健康行為的形成和轉(zhuǎn)變；需要研制營養(yǎng)素養(yǎng)技能提升相關適宜技術，并進行評估、實施和推廣。

《中國居民膳食指南(2022)》數(shù)據(jù)顯示，6至17歲兒童青少年超重肥胖率高達19%，意味著每5個兒童青少年中約有1個超重肥胖。中國婦女報全媒體記者從發(fā)布會上了解到，為了進一步預防與控制兒童營養(yǎng)不良、肥胖、近視和保障兒童安全健康成長，中國營養(yǎng)學會組織編寫了《中國學齡兒童膳食指南(2022)》(以下簡稱《學齡兒童膳食指南》)?！斑@個指南是對《中國居民膳食指南(2022)》一個好的補充，特別是有針對性地對兒童、對我們的家庭，還有社會、學校指明了健康方面的一個方向。”中國營養(yǎng)學會理事長楊月欣說。

超半數(shù)學生有偏食挑食習慣，我國學齡兒童面臨營養(yǎng)不足、隱性饑餓、微量營養(yǎng)素不足等挑戰(zhàn)

學齡兒童是指從6歲到不滿18歲的未成年人。中國學生營養(yǎng)與健康促進會會長陳永祥表示，目前中國和全球都面臨著不同程度的新的“吃的問題”，即“隱性饑餓”。學齡兒童處于快速生長發(fā)育階段，對能量和營養(yǎng)素的需要相對高于成年人，均衡營養(yǎng)是兒童智力和體格正常發(fā)育乃至一生健康的基礎。

中國營養(yǎng)學會副理事長、北京大學公共衛(wèi)生學院教授馬冠生介紹，目前我國學齡兒童營養(yǎng)和健康狀況面臨三重挑戰(zhàn)，包括營養(yǎng)不足、隱性饑餓、微量營養(yǎng)素不足和超重肥胖?！斑@個時期兒童營養(yǎng)狀況至關重要，如果營養(yǎng)不足或嚴重缺乏可以影響大腦和智力的發(fā)育、學習成績、體格發(fā)育，甚至直接引起死亡。其主要表現(xiàn)為身高達不到應有水平，也會影響成年以后的工作能力和身高。如果生命早期以及學齡兒童時期的營養(yǎng)有問題，不僅會對生理和代謝產(chǎn)生影響，還會大大增加肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病和癌癥的風險。”馬冠生說。北京大學醫(yī)學部教授朱文麗也表示，肥胖本身就是營養(yǎng)不良的一種形式，有調(diào)查表明，多數(shù)小胖墩在能量過剩的同時依然存在微量營養(yǎng)素缺乏。

《中國兒童青少年營養(yǎng)與健康指導指南(2022)》《中國居民膳食指南科學研究報告(2021)》顯示，我國6—17歲兒童青少年總體膳食質(zhì)量有所改善，但蔬菜、水果、蛋類、奶類及制品、大豆及制品攝入不足，烹調(diào)油鹽攝入量高于膳食指南推薦。《健康中國行動(2019—2030年)》指出，“目前我國人均每日添加糖攝入量約30g，其中兒童、青少年攝入量問題值得高度關注”。而最近一輪中國居民營養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測結(jié)果還顯示，6至11歲兒童在外就餐率為69.7%，12至17歲兒童青少年在外就餐率為84.6%，6至17歲兒童青少年喝飲料達每天1次及以上的比例為15.5%。一項近期調(diào)查結(jié)果也顯示，53%的學生具有偏食、挑食的行為習慣，62%的學生喜歡吃油炸、燒烤、甜食、碳酸飲料等食物。專家認為，這是導致學生營養(yǎng)過剩與營養(yǎng)缺乏并存的主要原因。

陳永祥認為，學齡兒童時期是飲食行為和生活方式形成的關鍵時期，在這一時期開展食育教育將使他們受益終身?！秾W齡兒童膳食指南》是在《中國居民膳食指南(2022)》也就是一般人群膳食指南基礎上，根據(jù)我國學齡兒童的營養(yǎng)與健康狀況，提供更加科學規(guī)范具體的指導，突出強調(diào)了學生營養(yǎng)素養(yǎng)的提高、健康飲食行為的培養(yǎng)、注意體格監(jiān)測等內(nèi)容，并提出了家庭、學校和社會共建健康食物環(huán)境的措施和建議。

做到5條平衡膳食準則，提高孩子營養(yǎng)素養(yǎng)，培養(yǎng)健康飲食行為

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)健康所研究員張倩認為，《學齡兒童膳食指南》更側(cè)重于飲食行為，強調(diào)食物多樣化，每日達到12種以上，每周25種；而且強調(diào)多吃新鮮蔬菜水果，谷類里增加全谷物攝入，適量攝入魚禽肉蛋、奶制品等。馬冠生介紹，《學齡兒童膳食指南》重點推薦了5條平衡膳食準則。

1.主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)。“總體來說我國學齡兒童目前營養(yǎng)素養(yǎng)水平還比較低。有研究發(fā)現(xiàn)營養(yǎng)素養(yǎng)和學齡兒童的膳食營養(yǎng)攝入密切相關，家庭食物環(huán)境會影響學齡兒童的食物選擇，學校營養(yǎng)教育有助于改善學齡兒童營養(yǎng)素養(yǎng)和飲食行為。”馬冠生表示，《學齡兒童膳食指南》提出，讓孩子通過認識食物了解食物與環(huán)境與健康的相互關系，建立為自己的健康和行為負責的信念；主動參與食物的選擇和制作，學會閱讀食物標簽，學習營養(yǎng)和健康的相關知識，同時做到不浪費食物，進行食物合理搭配；同時，家庭和學校要構(gòu)建健康的食物環(huán)境，除了提供平衡膳食之外，還應該通過營養(yǎng)教育行為示范制定食物規(guī)則等，來鼓勵和支持學齡兒童提高營養(yǎng)素養(yǎng)，養(yǎng)成健康的飲食行為。

2.吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。一日三餐是兒童發(fā)育的重要物質(zhì)基礎，有大量研究表明，吃營養(yǎng)充足的早餐可以改善孩子的認知能力、降低超重肥胖風險，而在外就餐、常吃快餐特別是西式快餐會增加超重肥胖危險，過多攝入高糖、高鹽、高脂肪食物會增加兒童慢性病風險?！秾W齡兒童膳食指南》提出以下幾條核心推薦：一是清淡飲食，不挑食偏食，養(yǎng)成健康飲食行為；二是一日三餐定時定量，飲食規(guī)律；三是早餐至少要包括谷薯類、蔬果類、動物性食物、奶類大豆和堅果這四類食物當中的三類及以上。零食建議可適量吃，在兩餐之間，要選擇清潔衛(wèi)生營養(yǎng)豐富的食物作為零食。在外就餐時要注意合理搭配，少吃高鹽、高糖、高脂肪食物。

3.天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。奶制品可以促進學齡兒童的骨骼健康；水攝入不足會影響兒童的認知能力、學習效率和體能，足量飲水還可降低含糖飲料和能量的攝入，喝過多含糖飲料可增加學齡兒童患齲齒、肥胖風險；學齡兒童喝酒容易引起中毒及肝臟等其他臟器的功能損傷，并導致學習能力下降，甚至產(chǎn)生暴力行為?！秾W齡兒童膳食指南》提出，天天喝奶，每天300ml及以上的液體奶或者相當量的奶制品；主動喝水，建議6—17歲年齡組的孩子每天喝800—1400ml白水，不喝或者少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替白水；禁止飲酒或者喝含酒精性的飲料。

4.多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上中高強度身體活動。增加身體活動可以促進學齡兒童身心健康，還有助于兒童智力發(fā)展，提高學習效率，預防近視；睡眠不足則會影響學齡兒童身體健康?！秾W齡兒童膳食指南》建議，每天孩子應該累積至少60分鐘中高強度身體活動，每周至少進行3次高強度身體活動，3次抗阻力性活動和骨質(zhì)增強型運動，比如強拉力器或者杠鈴、俯臥撐，隔天一次，同時增加戶外活動時間；減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好；保證孩子的睡眠；家長、學校、社區(qū)共同建設積極的身體活動環(huán)境，鼓勵孩子最好能掌握一項運動技能，比如打羽毛球、網(wǎng)球、跑步、游泳。

5.定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長。膳食和身體活動是影響學齡兒童肥胖發(fā)生發(fā)展的重要因素?！秾W齡兒童膳食指南》提出，一是要定期測量身高體重，監(jiān)測孩子的生長發(fā)育；二是無論男生女生，青春期孩子都要正確認識體形，健康體形才是美的，過度愛美，采用節(jié)食等不健康方式減重，會造成營養(yǎng)不良的情況；三是合理膳食，積極進行身體活動，預防營養(yǎng)不足和超重肥胖。個人、家庭、學校和社會應共同參與兒童肥胖的防控。

有數(shù)據(jù)顯示，我國6至17歲兒童青少年的身體活動不足率高達86%。張倩表示，孩子不僅要通過膳食指南培養(yǎng)合理膳食、飲食行為，也希望能養(yǎng)成良好的運動習慣，做到吃動平衡，才能預防肥胖、保持健康，而且運動還能促進孩子的體格發(fā)育、智力發(fā)育以及鍛煉其意志力和社會融入能力，積極的身體活動和合理膳食對兒童青少年同樣都很重要。（全媒體記者 陳姝）