三伏天酷熱難耐，人體陽氣浮于肌表、散于上，極易隨汗液“出逃”。當(dāng)出汗過多，肌膚腠理大開，空調(diào)、風(fēng)扇等“人造邪風(fēng)”便會(huì)趁機(jī)順著張開的毛孔侵入人體，傷及陽氣。另外，天氣炎熱時(shí)，人們常吃冰淇淋、喝冷飲，這對(duì)于內(nèi)里陽氣本就空虛者而言，無疑是沉重打擊。
一般來說，陽氣損耗會(huì)有諸多表現(xiàn)。持續(xù)疲勞，即便睡醒仍覺疲憊，稍微活動(dòng)就氣喘吁吁；消化功能出現(xiàn)問題，腹脹冷痛，大便溏稀；自汗不止，出汗后伴有發(fā)冷之感，這是衛(wèi)陽不固的典型表現(xiàn)；肩膝冷痛，遇寒癥狀加重；免疫力下降，反復(fù)遭受風(fēng)熱、風(fēng)寒感冒侵襲，這是陽氣難以抵御外邪所致。
三伏天進(jìn)行日光浴，是補(bǔ)充身體陽氣、祛除痼疾的有效方式。中醫(yī)認(rèn)為，背為陽，腹為陰，人體陽經(jīng)多循行于后背，尤其是正中的督脈和兩旁的足太陽膀胱經(jīng)。督脈作為陽脈之海，統(tǒng)領(lǐng)全身陽經(jīng)；膀胱經(jīng)循行從頭到腳，貫穿全身。曬背可使經(jīng)脈充分吸收自然界的陽氣，促進(jìn)氣血順暢，提高人體氣化能力。
具體操作時(shí)，建議在上午7時(shí)至9時(shí)或下午4 – 5時(shí)進(jìn)行曬背，每次曬背20 – 30分鐘。曬背過程中若出現(xiàn)不適，要立即停止。曬背時(shí)注意不要曬頭，應(yīng)戴上帽子、穿上防曬服，以防皮膚曬傷。
飲食調(diào)理是補(bǔ)充陽氣的重要途徑。生姜溫中散寒，大棗健脾扶正，蘇葉除濕和胃，這些都是夏季補(bǔ)陽、排寒、除濕的優(yōu)質(zhì)食材?？扇∩?片、紅棗3 – 5枚（掰開）、蘇葉3克，加適量清水，煮15分鐘，再加入少量紅糖調(diào)味后飲用。此方特別適合體虛怕風(fēng)的人群和痛經(jīng)女性，但陰虛內(nèi)熱者（表現(xiàn)為手足心熱、舌苔少等）及飲用該方后上火的人群應(yīng)慎用。
此外，夏季可多吃溫性食物，如糯米、雞肉、羊肉、韭菜、蔥姜等，幫助補(bǔ)充陽氣。同時(shí)，要避免食用過于辛辣、油膩和生冷的食物，以免傷害陽氣。由于春夏季濕度較大，人容易出現(xiàn)頭沉、腹脹、乏力、身體沉重、大便黏膩等癥狀，宜選擇鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、蘑菇、銀耳等食物，淮山、芡實(shí)、扁豆、小米等也可幫助身體排濕。陽虛、氣虛者應(yīng)多吃助陽益氣的食物，如羊肉、牛肉、黃鱔魚等，為秋冬儲(chǔ)存能量。
大椎穴（后背正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中）、神闕穴（肚臍窩）、三陰交（內(nèi)踝尖上4橫指處、脛骨內(nèi)側(cè)緣后方）是最易受外邪侵?jǐn)_的“三個(gè)關(guān)口”，艾灸這三處可溫壯元陽、激發(fā)經(jīng)氣。
具體方法為：點(diǎn)燃艾條，對(duì)準(zhǔn)穴位，在距離皮膚3 – 5厘米處進(jìn)行溫和灸。每周灸2次，成年人每次15 – 20分鐘，兒童10分鐘左右，艾灸時(shí)間最好選擇上午陽氣升發(fā)之時(shí)。需要注意的是，有嘴唇干、大便干等表現(xiàn)的濕熱體質(zhì)者不適合艾灸。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，夏季適宜“夜臥早起”。此時(shí)晝長(zhǎng)夜短，人們可順應(yīng)自然規(guī)律，相對(duì)“晚睡”（不宜遲于晚上11時(shí)）、“早起”，以接收天地的清明之氣，尤其要適當(dāng)午睡，保證飽滿的精神狀態(tài)及充足的體力。
在上午10時(shí)至下午4時(shí)的高溫時(shí)段，應(yīng)盡量避免外出。外出時(shí)要做好防曬措施，及時(shí)補(bǔ)充水分。保持室內(nèi)通風(fēng)、涼爽，適度使用空調(diào)、電風(fēng)扇，但要注意避免冷風(fēng)直吹。
運(yùn)動(dòng)不宜過于劇烈，以微微出汗為度，避免過汗傷陽、傷陰?？蛇x擇相對(duì)和緩的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選擇早晨或傍晚氣溫較低的時(shí)候，避免在炎熱的中午時(shí)段過度運(yùn)動(dòng)。
炎熱的天氣易使人身體疲勞、食欲下降，還易引起肝火妄動(dòng)，表現(xiàn)為心煩意亂、無精打采、焦躁易怒等。此時(shí)應(yīng)做到心平氣和，避免不良情緒的影響，因?yàn)椤靶撵o自然涼”，良好的情緒有助于保護(hù)陽氣。
三伏天是補(bǔ)充陽氣的關(guān)鍵時(shí)期，通過曬背、食療、艾灸、調(diào)整起居、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和保持良好情緒等方法，可以有效調(diào)理陽氣不足的問題，讓我們?cè)谘谉岬南募疽材軗碛薪】档纳眢w。
]]>一、煙酒不離：陽氣受阻，毒邪內(nèi)侵
在現(xiàn)代社會(huì)，煙酒成為了許多人社交和減壓的方式，但過度煙酒卻對(duì)陽氣造成了極大的損害。煙草屬燥熱之物，酒精性辛熱，這些燥熱辛散之品最易耗散陽氣。長(zhǎng)期過度煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致人氣陰兩虛，還可能引發(fā)毒邪內(nèi)生，進(jìn)一步損耗人體的正氣。
調(diào)養(yǎng)建議：
戒煙限酒：減少煙酒的攝入，特別是在陽氣不足的秋冬季節(jié)，更應(yīng)盡量避免飲酒，以免助濕生熱，進(jìn)一步損傷陽氣。
食療保健：對(duì)于經(jīng)常接觸煙酒的人群，建議常喝百合蓮子湯、枸杞菊花茶等，這些食物有助于清肺潤(rùn)燥、養(yǎng)肝護(hù)陽，從而緩解煙酒對(duì)身體的損害。
二、久坐不動(dòng)：氣血瘀滯，陽氣難達(dá)
隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)代人越來越多地依賴于電腦和手機(jī)，久坐不動(dòng)成為了常態(tài)。中醫(yī)有言，“久坐傷肉”，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，陽氣無法通過經(jīng)絡(luò)輸布全身。尤其是久坐低頭、弓背等不良姿勢(shì)，更會(huì)損傷陽氣運(yùn)行的通道——脊柱，進(jìn)而引發(fā)腰酸背痛、疲勞乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
勞逸結(jié)合：每坐1小時(shí)，應(yīng)起身活動(dòng)10分鐘左右，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸或到窗邊遠(yuǎn)眺，有助于體內(nèi)氣血流通，恢復(fù)陽氣。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)：中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，建議每周進(jìn)行24次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)3060分鐘，如散步、慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)有助于激發(fā)陽氣，促進(jìn)全身氣血運(yùn)行。
三、經(jīng)常熬夜：陰陽失衡，陽氣透支
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人不得不熬夜加班或娛樂。然而，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，白天陽氣得不到充分休息和補(bǔ)充，晚上不睡則“陽不入陰”，時(shí)間長(zhǎng)了陰陽失衡，容易引發(fā)免疫力下降、記憶力減退等問題。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)律作息：盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)的充足睡眠，有助于恢復(fù)和補(bǔ)充陽氣。
養(yǎng)陰護(hù)陽：睡前用艾葉、生姜煮水泡腳，可溫補(bǔ)陽氣、助眠安神。同時(shí)，勤曬太陽，特別是曬背，有溫陽通絡(luò)的作用。
四、過度勞累：陽氣消耗，體力不支
長(zhǎng)期的體力或腦力過勞會(huì)使形神耗損，氣血生成不足。特別是精神壓力過大時(shí)，可損傷心脾，出現(xiàn)心悸、失眠、健忘、疲倦等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，“勞則耗氣”，過度勞累是導(dǎo)致陽氣虧虛的重要原因之一。
調(diào)養(yǎng)建議：
規(guī)劃時(shí)間：注意勞逸結(jié)合、動(dòng)靜結(jié)合，合理安排工作和休息時(shí)間，避免超負(fù)荷工作。
藥膳保健：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適量食用黃芪、紅棗等補(bǔ)氣健脾的藥膳，有助于恢復(fù)元?dú)狻?/p>
五、嗜食寒涼：脾胃受寒，陽氣受損
脾胃是人體的“后天之本”，主運(yùn)化水谷精微，提供陽氣。過多攝入寒涼食物會(huì)損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒濕內(nèi)生，影響氣血生成，引發(fā)胃痛、腹瀉等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
注意飲食：減少寒涼、生冷、肥膩食物的攝入，多吃性味平和的食物。脾胃虛寒者可多吃溫性食物，如紅棗、雞肉、牛肉、羊肉等。
注意保暖：在寒冷的季節(jié)，要注意胃脘部和腹部的保暖，避免涉雨受寒，以免進(jìn)一步損傷陽氣。
六、情緒壓抑：肝郁氣滯，陽氣難升
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)。長(zhǎng)期情緒壓抑會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，氣機(jī)不暢，影響陽氣的升發(fā)和疏泄功能。容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、胃脹等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
怡情養(yǎng)性：積極參加社交活動(dòng)，培養(yǎng)多種興趣愛好，緩解心理壓力，保持心情愉悅。
揉按穴位：胸脅不舒或情緒抑郁時(shí)，可揉按膻中穴、太沖穴等，有助于疏肝解郁、振奮陽氣。
七、縱欲過度：腎精耗損，陽氣大虧
腎主藏精，腎精是陽氣的重要物質(zhì)基礎(chǔ)?？v欲過度會(huì)耗損腎精，導(dǎo)致腎陽虛衰，出現(xiàn)腰膝酸軟、畏寒怕冷、疲憊乏力等癥狀。
調(diào)養(yǎng)建議：
節(jié)制房事：注意房事有度，避免過度耗損腎精，從而保護(hù)陽氣。
艾灸補(bǔ)腎：艾灸腎俞、關(guān)元、足三里、神闕等穴位，可益腎助陽、行氣活血，有助于恢復(fù)腎陽。
綜上所述，陽氣在人體中起著至關(guān)重要的作用。在現(xiàn)代生活中，我們要時(shí)刻注意保護(hù)陽氣，避免過度損耗。通過戒煙限酒、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒以及節(jié)制房事等方法，我們可以有效地養(yǎng)護(hù)陽氣，保持身體健康和精神飽滿。讓我們從日常做起，珍惜生命之源——陽氣。
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