心率：晝快夜慢、夏高冬低

心率是指心臟在單位時(shí)間內(nèi)跳動(dòng)的次數(shù)，通常以每分鐘的心跳次數(shù)來(lái)代表，比如80次/秒，是臨床評(píng)估心臟功能的重要指標(biāo)。但心率并非一成不變，而是在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下，呈現(xiàn)出明顯的“晝快夜慢”。

日間，心臟的跳動(dòng)由交感神經(jīng)主導(dǎo)，通常保持在60~100次/分鐘，以支撐機(jī)體在日?；顒?dòng)中的供血需求，但劇烈運(yùn)動(dòng)、情緒刺激可能會(huì)過(guò)度激活交感神經(jīng)，使心率達(dá)到最高，兒童青少年可達(dá)180次/分鐘，老年人一般不超過(guò)130次/分鐘。夜間睡眠時(shí)，機(jī)體安靜下來(lái)，心臟負(fù)擔(dān)減輕，交感神經(jīng)也跟著“休眠”，副交感神經(jīng)開(kāi)始“值班”，心率會(huì)低于日間，以幫助機(jī)體平穩(wěn)修復(fù)。健康人群的最低心率多見(jiàn)于凌晨3~5時(shí)，很少低于40次/分鐘。

長(zhǎng)期以來(lái)，心率快慢與壽命的關(guān)系備受關(guān)注，有研究表明，靜息心率（即在清醒、不活動(dòng)的安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)）較高是心血管不良事件的預(yù)測(cè)因子。實(shí)際上，心率受多種因素影響，包括季節(jié)、生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、疾病等。比如夏季氣溫升高，機(jī)體代謝加快，心跳也跟著加快，冬季則相對(duì)減慢；甲狀腺功能亢進(jìn)會(huì)刺激心率加速。盡管較低的靜息心率常見(jiàn)于心臟功能較好或經(jīng)過(guò)良好訓(xùn)練的個(gè)體，但過(guò)低（比如每分鐘小于50次）可能提示病理性竇性心動(dòng)過(guò)緩或心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)障礙。此外，吸煙飲酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、熬夜等不良生活習(xí)慣，以及肥胖、精神緊張等，均會(huì)打亂心率，增加心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。相反，適度運(yùn)動(dòng)、良好睡眠、樂(lè)觀心態(tài)有助穩(wěn)定心率，維護(hù)心臟健康。

監(jiān)測(cè)自身心率，可先通過(guò)家用電子血壓計(jì)、心率監(jiān)測(cè)儀或智能設(shè)備總結(jié)出規(guī)律，一旦發(fā)現(xiàn)異常波動(dòng)、持續(xù)高于或低于正常范圍，建議及時(shí)就醫(yī)，臨床會(huì)通過(guò)24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)心率晝夜變化，識(shí)別潛在風(fēng)險(xiǎn)，盡早干預(yù)。

血壓：白高晚低、兩峰一谷

血壓是血液在動(dòng)脈血管內(nèi)流動(dòng)時(shí)對(duì)血管壁施加的壓力，可反映心血管系統(tǒng)的健康狀況。與心跳相似，血壓也遵循著晝夜節(jié)律。

根據(jù)一天內(nèi)的變化，臨床將血壓節(jié)律分為4個(gè)類型——杓型、非杓型、反杓型、超杓型等。其中，杓型血壓最常見(jiàn)，是標(biāo)準(zhǔn)的“晝高夜低，兩峰一谷”，即清晨6~10點(diǎn)、下午16~18點(diǎn)達(dá)到峰值，夜間0~4點(diǎn)降至低谷（較日間下降10%~20%），形成的曲線像一個(gè)勺子。非杓型血壓雖在夜間有所下降，但降幅小于10%，多見(jiàn)于重度高血壓或伴有靶器官嚴(yán)重受損者、睡眠呼吸暫停綜合征和嚴(yán)重失眠者。超杓型血壓意味著夜間的血壓下降超過(guò)20%，腦出血風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。反杓型血壓則是指夜間血壓較日間升高約5%，通常是預(yù)測(cè)慢性腎臟病的獨(dú)立風(fēng)險(xiǎn)因素。

與心率類似，血壓節(jié)律同樣受季節(jié)、疾病等因素的影響。比如血管在冬季遇冷收縮，血流撞擊血管壁的壓力增大，血壓便會(huì)升高；糖尿病、慢性腎病等會(huì)加重血液循環(huán)的負(fù)荷，造成血壓升高，尤其是夜間血壓，可增加心血管并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)；自主神經(jīng)功能異常時(shí)，可出現(xiàn)嚴(yán)重的直立低血壓和臥位高血壓。

判斷自身血壓節(jié)律是否正常，可連續(xù)幾天在不同時(shí)間段的同一時(shí)間點(diǎn)進(jìn)行記錄，建議在早晨起床后、午餐前和午餐后、睡前的固定時(shí)間測(cè)量，總結(jié)自身規(guī)律，以便日后及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。如已確診高血壓，24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)是臨床評(píng)估晝夜波動(dòng)的重要工具，可幫助優(yōu)化治療方案。比如杓型、超杓型血壓患者需在晨起時(shí)服用降壓藥；反杓型、非杓型血壓患者則需睡前服藥，以免夜間血壓過(guò)高。

內(nèi)分泌：日月波動(dòng)、跟隨狀態(tài)

內(nèi)分泌系統(tǒng)是機(jī)體內(nèi)一個(gè)復(fù)雜的信號(hào)傳遞網(wǎng)絡(luò)，主要通過(guò)分泌激素來(lái)調(diào)節(jié)多種生理功能，以維持內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。由于功能、組織復(fù)雜，節(jié)律也各不相同，有按日的、按月的，也有“看狀態(tài)”的。

部分激素的功能與機(jī)體日常活動(dòng)相關(guān)，通常有明顯的晝夜節(jié)律。比如，皮質(zhì)醇（壓力激素）的分泌在清晨達(dá)到高峰，隨后逐漸下降，午夜時(shí)降至最低；褪黑素則是在夜間開(kāi)始增加，晨起時(shí)水平較低，兩者相互配合，有助機(jī)體在夜間進(jìn)入睡眠狀態(tài)，在清晨醒來(lái)。

“月周期”堪稱女性生殖系統(tǒng)的“專屬”節(jié)律，在促性腺激素（卵泡刺激素、黃體生成素）、雌激素、孕酮等激素月復(fù)一月的周期變化下，育齡期女性進(jìn)入“卵泡期→排卵期→黃體期→月經(jīng)期”的循環(huán)，這是窺見(jiàn)女性健康的一個(gè)窗口，一旦月經(jīng)節(jié)奏“亂了”，通常表明內(nèi)分泌失常了。男性睪酮水平相對(duì)較穩(wěn)定，通常不會(huì)有明顯節(jié)律。

“看狀態(tài)”是內(nèi)分泌系統(tǒng)的另一大特性，即“狀態(tài)依賴性”。在即時(shí)生理需求的影響下，部分激素呈現(xiàn)明顯波動(dòng)，比如每次進(jìn)餐后血糖升高，胰島素被大量分泌，但隨著血糖逐漸穩(wěn)定，胰島素分泌便會(huì)減少；情緒激動(dòng)時(shí)，腎上腺素等應(yīng)激激素大量分泌，幫機(jī)體應(yīng)對(duì)緊急情況，“危機(jī)”解除后便恢復(fù)至正常水平。

壓力大、不良生活習(xí)慣、藥物副作用，以及甲狀腺疾病、糖尿病、多囊卵巢綜合征等代謝性疾病會(huì)打亂內(nèi)分泌節(jié)律，通常會(huì)引發(fā)情緒波動(dòng)大、焦慮或抑郁、不明原因的體重增加或減少、性功能減退等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)。

對(duì)健康人群來(lái)說(shuō)，只要保證作息規(guī)律、睡眠充足，飲食均衡、少吃高糖高脂食物，適量運(yùn)動(dòng)，即可維持內(nèi)分泌的正常節(jié)律。但超重、肥胖人群的內(nèi)分泌節(jié)律可能紊亂了，飲食控制需更加嚴(yán)格，盡早開(kāi)始減重，并定期監(jiān)測(cè)血糖和血脂水平，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥；其他代謝病患者需積極治療原發(fā)病，并定期檢測(cè)相關(guān)激素水平，以便及時(shí)調(diào)整治療方案。

腸道：白天活躍、夜間減弱

腸道運(yùn)動(dòng)節(jié)律是一種內(nèi)生性生物節(jié)律，與機(jī)體的晝夜活動(dòng)一致，表現(xiàn)為白天活躍、夜間減弱。但近年來(lái)這種節(jié)律普遍有“減弱”趨勢(shì)，輕則排便規(guī)律被打亂，重則影響全身健康。

隨著物質(zhì)生活水平的提高，公眾的飲食需求不再限于飽腹，而是追求高脂高蛋白食物帶來(lái)的“愉悅感”。腸道內(nèi)，嚴(yán)重過(guò)剩的蛋白質(zhì)會(huì)產(chǎn)生大量苯酚、吲哚、甲基吲哚和硫化氫等，過(guò)剩的脂肪則被分解為脂肪酸、甘油、醛、酮等，這些代謝產(chǎn)物均會(huì)傷害有益的腸道菌群，打破內(nèi)部微生態(tài)，再加上久坐、三餐不定等不良習(xí)慣，腸道炎癥水平增加，其中的神經(jīng)元發(fā)育受影響，常引發(fā)腸道蠕動(dòng)功能障礙。于是，便秘、腹瀉成了當(dāng)下十分常見(jiàn)的腸道問(wèn)題。

不合理用藥也在干擾腸道節(jié)律。尤其是抗生素濫用已成為全球性的公共衛(wèi)生問(wèn)題，這類藥物可通過(guò)直接化學(xué)刺激、破壞腸道菌群等機(jī)制，引發(fā)惡心嘔吐、腹脹腹瀉等胃腸道反應(yīng)；氯氮平、氯丙嗪、苯巴比妥等抗精神類藥物則會(huì)抑制腸蠕動(dòng)、減少腸液分泌，引發(fā)麻痹性腸梗阻。

恢復(fù)腸道的正常節(jié)律，首先要均衡飲食，避免攝入過(guò)多高脂、高蛋白食物，適當(dāng)多攝入膳食纖維，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、菌群調(diào)節(jié)。中國(guó)居民平衡膳食寶塔建議，每日需吃夠300~500克蔬菜、200~350克水果、200~300克谷類，烹調(diào)油攝入量控制在25~30克、奶及奶制品為300~500克，動(dòng)物性食品只需120~200克就夠了。

此外，要改變久坐等不良習(xí)慣，保證每周3次30~60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；各類藥物的使用須嚴(yán)格遵醫(yī)囑，盡可能選取胃腸道反應(yīng)小的。

研究共納入20917名40~60歲無(wú)心血管疾病的中年人，隨訪4.6年間共發(fā)生584例心血管事件（包括心梗、心衰、腦卒中）。研究人員將血管年齡明顯大于實(shí)際年齡的稱為“血管過(guò)早老化”，血管年齡低于實(shí)際年齡的為“超常血管”，血管年齡與實(shí)際年齡相符的為“正常血管”。研究發(fā)現(xiàn)，與正常血管組相比，超常血管組發(fā)生心血管事件的比例最低，血管過(guò)早老化組的心血管事件發(fā)生率明顯增加。血管年齡比實(shí)際年齡低1歲的人，發(fā)生心血管事件的比例下降26%；血管年齡比實(shí)際年齡低6歲以上的人（超常血管組），心血管事件發(fā)生率比正常血管組低53%?？傮w來(lái)說(shuō)，血管越年輕，心血管疾病發(fā)生率越低。

一般來(lái)說(shuō)，血管會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸老化，但受到很多危險(xiǎn)因素影響，血管會(huì)提前變老。

催老因素1：長(zhǎng)期吸煙。研究顯示，吸煙人群發(fā)生動(dòng)脈硬化的比例更高，且程度更重，二手煙對(duì)血管內(nèi)皮的損傷也不容忽視。

催老因素2：久坐腰粗。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致機(jī)體代謝率下降，血管內(nèi)“垃圾”容易堆積，形成粥樣硬化斑塊。久坐不動(dòng)帶來(lái)的腰粗問(wèn)題是代謝綜合征的重要表現(xiàn)，也是血管粥樣硬化、血管過(guò)早衰老的危險(xiǎn)因素。

催老因素3：伴隨“三高”。血壓長(zhǎng)期過(guò)高會(huì)讓血管承受極大壓力，就像被拉扯的像皮筋一樣，時(shí)間久了彈性會(huì)下降；高血脂和高血糖都會(huì)使血管內(nèi)的“垃圾”增多，超過(guò)人體正常代謝能力后，“垃圾”就會(huì)沉積在管壁上，久而久之導(dǎo)致血管粥樣斑塊形成，增加血管負(fù)擔(dān)，阻塞血管，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致冠心病、腦卒中等嚴(yán)重并發(fā)癥。

血管老化程度一方面可以借助醫(yī)學(xué)檢查發(fā)現(xiàn)，比如測(cè)量臂踝脈沖波速度，能評(píng)估血管硬化程度。另一方面，可根據(jù)出現(xiàn)的相應(yīng)癥狀來(lái)判斷，比如肢體血管病變、老化或阻塞時(shí)，可能出現(xiàn)雙側(cè)血壓不對(duì)稱、肢體遠(yuǎn)端發(fā)涼、活動(dòng)無(wú)力；腎臟血管老化，可能出現(xiàn)血壓升高、水腫、腎功能異常；眼底動(dòng)脈老化，可能出現(xiàn)眼底病變、視力改變等。血管老化無(wú)法逆轉(zhuǎn)，但可以通過(guò)健康的生活方式放緩老化速度，包括保持低鹽低脂低糖飲食，多吃果蔬，適量補(bǔ)充肉、蛋、奶，戒煙限酒，心態(tài)樂(lè)觀，每周安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，控制血壓、血脂、血糖，定期體檢等。

如何通過(guò)中醫(yī)來(lái)防治心血管疾?。?/p>

1、做好保暖

冬季應(yīng)做好身體保暖，尤其是頭部、背部、小腹部和雙腳。每天晚上睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，與此同時(shí)對(duì)涌泉穴按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，又能消除疲勞感，改善睡眠質(zhì)量，起到補(bǔ)腎健腦效果。

2、養(yǎng)心氣

冬天陽(yáng)光照射少，褪黑素分泌量增多，情緒變得異常低落，因此應(yīng)調(diào)整好心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。通過(guò)戶外運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)看報(bào)或聽(tīng)音樂(lè)的方式來(lái)養(yǎng)心氣。

3、有充足睡眠

23點(diǎn)之前必須入睡，一天睡夠7~8個(gè)小時(shí)左右。由于早晨血管應(yīng)變力最差，所以早晨醒來(lái)后不能立即起床，醒來(lái)后先動(dòng)動(dòng)四肢4~5分鐘左右，再緩慢下床活動(dòng)。

4、藏腎氣

冬季做到起居有常，老年人可做到早睡晚起，早睡覺(jué)能養(yǎng)陽(yáng)氣，維持溫?zé)岬纳眢w；晚起床能養(yǎng)陰氣，防止寒邪入侵。

5、調(diào)整好飲食

冬季應(yīng)采取少鹽少糖少脂的飲食原則，著重吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、瘦肉和去皮的禽肉以及奶類等，多吃含維生素以及微量元素的新鮮蔬菜水果以及五谷雜糧。每頓飯只吃7~8分飽就行，不能頓頓吃得太飽；養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，白開(kāi)水是最好的選擇，不能以含糖飲料替代，特別是早晨醒來(lái)后和睡覺(jué)前分別喝杯水，能稀釋血液，降低血液粘稠度。

6、多運(yùn)動(dòng)

冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間可安排在16：00~17：00左右或早晨太陽(yáng)升起后，每天有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如打太極拳、散步或快步走等，每周持續(xù)4~5次，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗、感覺(jué)不到疲勞為宜。

溫馨提示

冬季應(yīng)適當(dāng)?shù)某跃哂蟹篮砉πУ氖澄?，如韭菜、羊肉和牛肉等，能降低患心腦血管疾病幾率。適當(dāng)?shù)暮染G茶，其中含有的兒茶素能降低血液中低密度脂蛋白膽固醇含量，也能預(yù)防血管硬化，提高血管柔韌性和彈性；冬季也應(yīng)適當(dāng)?shù)某匝笫[、大蒜和山楂等能幫助疏通血管，維持血管壁彈性。根據(jù)天氣變化增加衣服，出門時(shí)應(yīng)戴上圍巾和帽子，同時(shí)避免室內(nèi)外溫差太大。

我國(guó)糖尿病患病率增加十倍以上

近幾十年來(lái)，我國(guó)糖尿病患病率從1980年的不到1%上升到2018年的12.4%，增長(zhǎng)了10倍以上。在患病率不斷上升的情況下，糖尿病知曉率、治療率和控制率雖然有所增長(zhǎng)，但仍然相對(duì)較低。

根據(jù)美國(guó)糖尿病學(xué)會(huì)的診斷標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)糖尿病患病率從2013年的10.9%上升到了2018年的12.4%；2018年，僅32.9%的糖尿病患者接受了高血糖治療，而其中僅一半血糖得到了充分控制。

本研究利用的是中國(guó)慢性病及危險(xiǎn)因素?cái)?shù)據(jù)，該監(jiān)測(cè)系統(tǒng)具有全國(guó)乃至省級(jí)代表性。我們將已經(jīng)確診為糖尿病的人群提取出來(lái)，代表了全國(guó)糖尿病防治的整體狀況。從單純的血糖控制來(lái)看，已有三成患者達(dá)到最佳控制，血壓達(dá)到最佳控制的患者比例在38%左右。但同時(shí)將血壓和血糖都控制在最佳水平的患者，比例只有約20%。團(tuán)隊(duì)近年來(lái)的研究還顯示，我國(guó)農(nóng)村居民的體重指數(shù)（BMI）、血糖和血壓水平增長(zhǎng)速度相對(duì)城市更快。一方面，與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活方式的轉(zhuǎn)變有著密切關(guān)系，另一方面，與居民受教育水平、健康素養(yǎng)、基層衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)對(duì)慢性病管理與控制的水平密切相關(guān)。因此，目前應(yīng)進(jìn)一步加強(qiáng)農(nóng)村地區(qū)的行為生活方式干預(yù)，提升慢病健康管理水平，以縮小城鄉(xiāng)差異。

指標(biāo)須個(gè)性化

血糖過(guò)高引起全身代謝異常，會(huì)導(dǎo)致多種慢性并發(fā)癥的發(fā)生，嚴(yán)重危害糖友心腦血管和腎臟等器官系統(tǒng)的健康。據(jù)統(tǒng)計(jì)，糖尿病患者中高血壓的患病率為40%~80%，且兩到三成的糖友在確診時(shí)已患高血壓。合并高血壓的糖尿病患者，心血管急性事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是未合并高血壓者的4~5倍。此前，《臨床內(nèi)分泌與代謝雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示，糖友收縮壓每降低10毫米汞柱，冠心病、腎病、復(fù)合并發(fā)癥（冠心病、外周血管疾病、腎病、視網(wǎng)膜病變）的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)分別可降低28%、34%、34%。

對(duì)于我國(guó)糖友來(lái)說(shuō)，將血糖和血壓控制到最佳水平，標(biāo)準(zhǔn)是否難以達(dá)到？世界衛(wèi)生組織，各國(guó)家和地區(qū)的協(xié)會(huì)、學(xué)會(huì)等機(jī)構(gòu)，為糖友設(shè)置的最佳血糖和血壓控制標(biāo)準(zhǔn)各不相同。我們的研究基于具有全國(guó)代表性的人群數(shù)據(jù)做出分析，得到更適合我國(guó)國(guó)情的標(biāo)準(zhǔn)。30~70歲的糖友將糖化血紅蛋白控制在6.5%以下、血壓控制在130/80毫米汞柱以下時(shí)，成本最低、健康獲益最大；若考慮到其他因素，糖化血紅蛋白達(dá)到7%以下，血壓不超過(guò)140/90毫米汞柱，也能收獲較好的健康效應(yīng)。

不過(guò)，由于年齡、病程、其他合并癥等因素各不相同，為了使糖友獲益最多，血糖、血壓等指標(biāo)也應(yīng)分人群進(jìn)行個(gè)性化管理。血糖方面，可隨年齡增長(zhǎng)逐漸放寬標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于年齡較大尚無(wú)嚴(yán)重心腦腎病變的老年2型糖友，糖化血紅蛋白控制在7%以內(nèi)即可；年齡超過(guò)80歲的老人，則可將標(biāo)準(zhǔn)放寬至8%。另外，糖友也要注意嚴(yán)格控制低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），無(wú)特殊心血管危險(xiǎn)因素的2型糖友，壞膽固醇不超過(guò)2.6毫摩爾/升；有兩個(gè)以上心血管危險(xiǎn)因素，控制在1.8毫摩爾/升以下；發(fā)生過(guò)心腦血管事件的糖友，不應(yīng)超過(guò)1.4毫摩爾/升。

血糖血壓都要降

糖友在控制血糖同時(shí)控制好血壓，才能更好減少糖尿病慢性并發(fā)癥以及心血管急性事件的發(fā)生。將糖尿病患者的血糖和血壓控制在最佳水平，可顯著改善健康狀況、降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、節(jié)省醫(yī)療費(fèi)用。如果70%的糖尿病患者實(shí)現(xiàn)最佳控制，未來(lái)10年，70歲之前的死亡人數(shù)將減少7.1%，直接醫(yī)療費(fèi)用減少14.9%，顯著降低家庭負(fù)擔(dān)和社會(huì)醫(yī)療支出成本。在我國(guó)糖尿病患病率迅速上升的背景下，加強(qiáng)高血壓篩查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)確診和治療，是糖尿病患者管理的重要措施。

此外，糾正可控的危險(xiǎn)因素，如吸煙、過(guò)量飲酒、不合理膳食和身體活動(dòng)不足等不健康的行為生活方式，也是降低疾病負(fù)擔(dān)的有效措施。

糖尿病患者應(yīng)當(dāng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、隨訪等多個(gè)層面加強(qiáng)對(duì)疾病的管理。飲食上，應(yīng)做到合理膳食，粗細(xì)搭配，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，保證每天至少吃400克蔬菜水果、紅肉（豬、牛、羊肉）攝入不超過(guò)100克。除了保持健康生活方式外，糖友們要定期測(cè)血壓和血糖，做好腎功能、眼底病變、神經(jīng)病變等并發(fā)癥篩查。此外，政府要增加財(cái)政投入，增加基層衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)人員數(shù)量，提升慢性病管理能力，將城市的優(yōu)良醫(yī)療資源下沉到基層衛(wèi)生服務(wù)機(jī)構(gòu)，做好醫(yī)防融合，全面提升人群的健康水平。

診斷、控制情況不樂(lè)觀

上述研究共計(jì)納入8527例受試者，包括中國(guó)1371例、印度尼西亞3444例、墨西哥1946例、南非1766例，他們的平均年齡均超過(guò)50歲，并接受了5~9年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)高血壓患者未得到確診，中國(guó)約有57%，印度尼西亞約有65%，墨西哥約有52%，南非約有46%；只有不到20%的人被診斷出來(lái)、接受了治療且血壓得到控制，中國(guó)僅有9%，印度尼西亞為7%，墨西哥為18%；南非為19%。

研究強(qiáng)調(diào)，血壓控制的成果之所以很少能長(zhǎng)期維持，是因?yàn)楹芏啻_診患者不愿接受治療，而接受治療的患者又往往會(huì)隨著時(shí)間推移而沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)。因此，對(duì)于中等收入國(guó)家的人群來(lái)說(shuō)，僅僅改善診斷或啟動(dòng)治療，可能對(duì)高血壓的長(zhǎng)期控制影響不大。

“有些人看到這些數(shù)據(jù)可能會(huì)感到驚訝，但實(shí)際上，研究并沒(méi)有夸大其詞，結(jié)果基本符合實(shí)際情況。以我國(guó)數(shù)據(jù)為例，研究中提到約57%的高血壓患者未被診斷出來(lái)，國(guó)內(nèi)一直以來(lái)統(tǒng)計(jì)的高血壓知曉率約為50%，兩者相差不大?！敝袊?guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院院長(zhǎng)助理、高血壓中心主任蔡軍說(shuō)，高血壓屬于多發(fā)病，一般起病緩慢，表面看是一種獨(dú)立的疾病，實(shí)際上是引發(fā)心腦血管和腎臟病變的一個(gè)重要危險(xiǎn)因素，如果治療不及時(shí)或治療效果不佳，可導(dǎo)致腦卒中、心肌梗死和腎功能衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥，甚至危及生命。高血壓治療不是一蹴而就的，從診斷到治療，再到長(zhǎng)期管理監(jiān)控，有一個(gè)環(huán)節(jié)沒(méi)有做好，都會(huì)功虧一簣。雖然作為一種常見(jiàn)病，很多人對(duì)高血壓并不陌生，但真正能做到位的人卻很少，應(yīng)當(dāng)引起高度重視。

多重因素制約血壓管理

根據(jù)2021年“中國(guó)高血壓年會(huì)暨第23屆國(guó)際高血壓及相關(guān)疾病學(xué)術(shù)研討會(huì)”的數(shù)據(jù)，我國(guó)高血壓患者已突破3.3億人，成年人中高血壓患者占比約33.33%。蔡軍表示，高血壓管理困難的現(xiàn)象在我國(guó)長(zhǎng)期存在，受多種因素影響與制約。

個(gè)人健康意識(shí)不足。蔡軍說(shuō)，根據(jù)我國(guó)的高血壓防控標(biāo)準(zhǔn)，人們應(yīng)該在18歲以上知曉血壓，35歲以上到醫(yī)院首診測(cè)量血壓，但現(xiàn)實(shí)的情況卻是，很少有人會(huì)自覺(jué)主動(dòng)地測(cè)量血壓，有些年輕人甚至從未測(cè)過(guò)血壓。高血壓的檢測(cè)其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需量一下血壓，就能發(fā)現(xiàn)是否異常，但仍有那么多人不做，主要是因?yàn)楦哐獕涸缙跊](méi)什么征兆或表現(xiàn)，很多人沒(méi)感覺(jué)到任何不適，就覺(jué)得自己很健康，沒(méi)必要檢查。

經(jīng)濟(jì)發(fā)展不平衡。經(jīng)濟(jì)水平是制約高血壓治療率的重要因素，即便隨著醫(yī)保報(bào)銷比例提升，高血壓藥品的價(jià)格越來(lái)越便宜，但治療率的改善依然不理想。蔡軍說(shuō)，高血壓患者需要長(zhǎng)期堅(jiān)持吃藥，以一個(gè)普通高血壓患者為例，一年至少需要花費(fèi)1000多元，對(duì)于經(jīng)濟(jì)拮據(jù)的患者來(lái)說(shuō)，這依然是筆不小的支出。另外，因?yàn)椴煌貐^(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平不同，高血壓藥品的實(shí)際報(bào)銷比例也會(huì)有所不同。

缺乏系統(tǒng)性管理。蔡軍表示，目前我國(guó)高血壓患病管理是碎片化的，沒(méi)有系統(tǒng)的全鏈條管理網(wǎng)絡(luò)，患者看病全憑自覺(jué)，如果患者不主動(dòng)就醫(yī)，醫(yī)生也不知道下一次見(jiàn)到他是什么時(shí)候。即便有的病人能定期就醫(yī)、拿藥，地點(diǎn)也不固定，有時(shí)候在家附近的門診，有時(shí)候可能去三甲醫(yī)院，流動(dòng)性很大，難以做到長(zhǎng)期穩(wěn)定的追蹤管理，調(diào)藥不及時(shí)、擅自停藥等情況時(shí)有發(fā)生。

科普宣教滲透不夠。近些年，有關(guān)高血壓的科普宣傳并不少見(jiàn)，但對(duì)于普通老百姓來(lái)說(shuō)，還是難以滲透到生活中。蔡軍解釋說(shuō)，大多數(shù)科普教育都是通過(guò)媒體宣傳，或者在固定地點(diǎn)舉辦講座、義診，但這些形式往往只能吸引本身就重視健康或有預(yù)防高血壓意識(shí)的人群，而健康意識(shí)薄弱的人，往往不主動(dòng)關(guān)注，甚至拒絕參加，也從不翻看這些科普的內(nèi)容。

靠個(gè)人遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠

“在高血壓管理中，雖然個(gè)人意識(shí)起到?jīng)Q定性作用，但僅靠個(gè)人管理還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠?！辈誊娬f(shuō)，個(gè)人管理高血壓需要有高度的自覺(jué)性和持久的毅力，并且長(zhǎng)期下去難免會(huì)有疏忽和遺忘。再加上，高血壓患者本就老年群體更多，常常聽(tīng)到一些老年人說(shuō)自己忘了吃藥，或者不記得是否吃了藥。如果周圍沒(méi)有人督促提醒，就很容易影響用藥效果。最行之有效的方法應(yīng)當(dāng)是建立完善的預(yù)防和管理體系。

完善基層醫(yī)療服務(wù)系統(tǒng)。高血壓患者最需要身邊有人能給予長(zhǎng)期提醒和幫助，做到管理日?；５哐獕夯疾?shù)量龐大，這就需要借助基層醫(yī)療服務(wù)的力量，未來(lái)應(yīng)加強(qiáng)家庭醫(yī)生隊(duì)伍建設(shè)，通過(guò)家庭醫(yī)生來(lái)了解所在社區(qū)的高血壓患者情況，并予以督促、建議和隨訪，形成管理系統(tǒng)。

增加機(jī)會(huì)性篩查和滲透宣傳?！皩⒏哐獕侯A(yù)防和篩查一點(diǎn)一滴地滲入到生活中，讓人們?cè)诓恢挥X(jué)中形成習(xí)慣很重要?！辈誊娬f(shuō)，可以在人流量較大的機(jī)場(chǎng)、火車站、商場(chǎng)等公共場(chǎng)所配套放置一些自助血壓計(jì)，供人們隨時(shí)隨地免費(fèi)測(cè)量血壓，增加這樣的“機(jī)會(huì)性篩查”可以讓早期篩查變得更加方便可行。并且，除了上述地點(diǎn)，公交車、路邊廣告牌、社區(qū)等也都是投放預(yù)防高血壓宣傳知識(shí)的適宜地點(diǎn)。

加大專項(xiàng)管理資金投入。蔡軍表示，目前，我國(guó)的醫(yī)保報(bào)銷更側(cè)重于重大疾病治療，但實(shí)際上很多疾病等到癥狀嚴(yán)重時(shí)，不僅治療耗費(fèi)高，回報(bào)也低。如果通過(guò)早期干預(yù)和管理讓血壓達(dá)標(biāo)，會(huì)比發(fā)生心血管事件搶救所要投入的費(fèi)用低很多，這樣就更容易以較少的投入換取更大的健康收益。

糖尿病診斷率達(dá)到80%。根據(jù)此前國(guó)際糖尿病聯(lián)盟發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，全球糖尿病患病率已達(dá)10.5%，其中約近半數(shù)（44.7%）糖尿病未被診斷。同濟(jì)大學(xué)附屬上海市第十人民醫(yī)院內(nèi)分泌科鄒大進(jìn)教授表示，很多人血糖高，雖沒(méi)有明顯癥狀，但對(duì)人體的危害已經(jīng)在進(jìn)行。因此，特別提倡有超重/肥胖、糖尿病家族史、高血壓等糖尿病危險(xiǎn)因素的人，及早進(jìn)行年度體檢和篩查，揪出隱匿型糖尿病。

血糖良好控制率達(dá)到80%（設(shè)定糖化血紅蛋白目標(biāo)為小于8%）?！缎掠⒏裉m雜志》新發(fā)表的一篇論文認(rèn)為，高血糖是心肌梗死、腦卒中的最重要的驅(qū)動(dòng)因素，其危害高于高血壓和高血脂。鄒大進(jìn)表示，糖化血紅蛋白控制在8%以內(nèi)是一個(gè)最起碼的標(biāo)準(zhǔn)，一旦超過(guò)8%，各種并發(fā)癥會(huì)非常迅速地來(lái)臨。此外，不同人群的血糖目標(biāo)設(shè)定應(yīng)該有所差異，世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，糖化血紅蛋白小于6.5%是較為“優(yōu)秀”的標(biāo)準(zhǔn)。鄒大進(jìn)表示，在沒(méi)有低血糖和體重增加的情況下，較為年輕、新診斷的糖友應(yīng)該積極“正?；芾怼毖?，即越接近正常值越好。

血壓良好控制率達(dá)到80%（設(shè)定血壓目標(biāo)為小于140/90毫米汞柱）。臨床上，高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)是140/90毫米汞柱，以此標(biāo)準(zhǔn)要求糖友，可大幅減少高血壓對(duì)心血管的傷害。鄒大進(jìn)表示，此標(biāo)準(zhǔn)也僅僅是一個(gè)底線任務(wù)。根據(jù)我國(guó)現(xiàn)行的糖尿病診療指南，2型糖友的血壓應(yīng)控制在130/80毫米汞柱以內(nèi)。對(duì)于年齡在50歲以下，且能夠耐受降壓藥效，無(wú)不良反應(yīng)的糖友，建議血壓最好能低于120/75毫米汞柱，不僅能更好地防控并發(fā)癥，也達(dá)到了較為優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)。

40歲以上的糖尿病患者中有60%接受他汀類藥物治療。目前，低密度脂蛋白膽固醇是動(dòng)脈粥樣硬化心血管疾病最主要的誘因。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)此前提出，對(duì)于年齡大于40歲，不論其基線水平高低，均鼓勵(lì)應(yīng)用他汀類藥物使低密度脂蛋白膽固醇降低30%以上。鄒大進(jìn)表示，我國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，吃他汀的2型糖尿病患者尚不足1/3。另外，血脂目標(biāo)也推薦個(gè)性化設(shè)定。建議無(wú)特殊心血管危險(xiǎn)因素的2型糖友，低密度脂蛋白膽固醇的水平低于2.6毫摩爾/升；擁有兩個(gè)以上的心血管危險(xiǎn)因素，例如有高血壓卻又長(zhǎng)期吸煙的糖友，應(yīng)當(dāng)控制在1.8毫摩爾/升以下。如果得過(guò)冠心病或腦卒中的2型糖友，指標(biāo)應(yīng)小于1.4毫摩爾/升。

100%的1型糖尿病患者能獲得負(fù)擔(dān)得起的胰島素治療和血糖自我監(jiān)測(cè)設(shè)備。由于自身免疫的破壞，1型糖尿病患者需要長(zhǎng)期補(bǔ)充外源性胰島素。鄒大進(jìn)表示，1型糖友只要按時(shí)應(yīng)用胰島素，減少血糖波動(dòng)，就能夠控制疾病對(duì)臟器的損害，延緩并發(fā)癥。對(duì)于1型糖友來(lái)說(shuō)，使用可根據(jù)機(jī)體血糖水平動(dòng)態(tài)輸入胰島素的胰島素泵，是目前最好的選擇。但胰島素泵價(jià)格高，普及度有限。另外，家用血糖儀也是1型糖友必備。

總而言之，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟與世界衛(wèi)生組織提出的上述糖尿病控制目標(biāo)，推動(dòng)了各國(guó)政府對(duì)2型糖尿病的共管共治，推廣了1型糖尿病胰島素泵的提供以及規(guī)范化治療，提供了一個(gè)兼具現(xiàn)實(shí)意義和未來(lái)前景的管理目標(biāo)。未來(lái)，如果政府、醫(yī)生和患者能朝著這個(gè)目標(biāo)努力，就能大幅度延緩糖尿病引發(fā)的眾多并發(fā)癥，每位患者都能與糖尿病和平共處。

定期監(jiān)測(cè)血壓

監(jiān)測(cè)血壓是唯一可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓的方法。有些患者在早期可能無(wú)癥狀或癥狀不明顯，但即使沒(méi)有癥狀，長(zhǎng)期的高血壓狀態(tài)會(huì)對(duì)心、腦、腎等重要臟器產(chǎn)生損害，所以即使沒(méi)有癥狀的高血壓也要提高重視。

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師馬慶春建議，正常成年人應(yīng)每2年至少測(cè)量1次血壓；35歲以后成年人建議每年測(cè)一次血壓；易患高血壓的高危人群建議每6個(gè)月至少測(cè)量1次血壓；對(duì)于高血壓患者血壓達(dá)標(biāo)者，則應(yīng)每周測(cè)量血壓1至2次；對(duì)于高血壓患者血壓未達(dá)標(biāo)者，建議每天測(cè)量血壓1次。

四定一平齊，正確測(cè)血壓

測(cè)量血壓時(shí)，要在相對(duì)安靜的狀態(tài)下，避免因情緒激動(dòng)等因素造成血壓波動(dòng)，導(dǎo)致測(cè)量結(jié)果不準(zhǔn)確。馬慶春介紹，正確測(cè)量血壓要注意做到“四定一平齊，袖帶寬度、松緊適宜”。四定一平齊是指定時(shí)間、定部位、定體位、定血壓計(jì)，測(cè)量時(shí)保持肱動(dòng)脈與心臟平齊。袖帶寬度、松緊適宜是指應(yīng)根據(jù)測(cè)量人群，選擇不同寬度的袖帶。

此外，測(cè)血壓前不宜憋尿，否則可能造成測(cè)量結(jié)果出現(xiàn)偏差。測(cè)血壓前半小時(shí)不能喝咖啡、濃茶，吃巧克力豆及含有可可脂的餅干、點(diǎn)心等食物。測(cè)血壓前24小時(shí)不宜喝酒，前半小時(shí)不宜抽煙。

做一份血壓日記

高血壓患者可做一份血壓日記。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師李巖介紹，血壓日記要寫好日期、測(cè)量時(shí)間，并記錄“高壓、低壓、心率”這三個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，偶然的偏高或者偏低都不要緊，堅(jiān)持記錄。如果是剛開(kāi)始服藥，或者剛剛調(diào)整藥物的患者，每天最好測(cè)量記錄3次；如果血壓相對(duì)比較穩(wěn)定，每天早晚各記錄1次；血壓控制非常理想和穩(wěn)定的患者，每天記錄1次即可。

當(dāng)血壓出現(xiàn)非常大的波動(dòng)，休息及反復(fù)測(cè)量后仍偏高或偏低，或者出現(xiàn)明顯胸悶胸痛、頭暈頭疼、活動(dòng)不利的，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。

按時(shí)服藥，不擅自停藥

李巖表示，現(xiàn)在高血壓患者大部分是每天服用一次長(zhǎng)效藥物。血壓控制穩(wěn)定的高血壓患者停用1次藥物，由于藥物的半衰期較長(zhǎng)，在第二天甚至第三天血壓可能不會(huì)驟然升高。但是3個(gè)半衰期以上、藥物濃度不足以控制血壓時(shí)，大部分患者的血壓就會(huì)顯著升高，而這時(shí)恢復(fù)服藥、要達(dá)到穩(wěn)定的血藥濃度去控制血壓，可能又要經(jīng)歷3個(gè)半衰期。這樣算來(lái)，如果停藥3天，會(huì)有接近一周的時(shí)間血壓都會(huì)不穩(wěn)定。一方面，患者可能因?yàn)檠獕荷叱霈F(xiàn)頭暈、頭疼等癥狀，另一方面，高血壓可能會(huì)增加心血管事件發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，出現(xiàn)心絞痛、腦血管病等嚴(yán)重后果，因此一定不要擅自停藥。

配合良好的生活方式

保持良好的作息習(xí)慣，不熬夜。飲食方面，限制鈉鹽，包括減少含鹽調(diào)味品以及加工食品中鹽量等，并增加富含鉀離子的食物（如新鮮水果、蔬菜及豆類）攝入，減少飽和脂肪及膽固醇攝入?？刂企w質(zhì)量，體質(zhì)量指數(shù)（BMI）＜24kg/㎡，腰圍男性＜90cm、女性＜85cm。不吸煙，同時(shí)注意遠(yuǎn)離二手煙，限制酒精攝入量。堅(jiān)持體育鍛煉，推薦有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎車、游泳等，體力活動(dòng)時(shí)間＞30分鐘/天，5-7次/周。減輕精神壓力，保持心理平衡，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。

養(yǎng)成自我監(jiān)測(cè)血壓的習(xí)慣。單憑感覺(jué)是不能判斷血壓高低的，因?yàn)檠獕哼^(guò)高、過(guò)低都會(huì)有頭暈、頭痛等不適，甚至還有相當(dāng)一部分患者即便血壓很高或很低都沒(méi)有明顯的癥狀。因此，一定要養(yǎng)成監(jiān)測(cè)血壓的好習(xí)慣。經(jīng)常有高血壓病人感覺(jué)頭暈了，不測(cè)量血壓，就自己加上一片降壓藥，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的低血壓。因此，科學(xué)監(jiān)測(cè)血壓非常重要。

血壓不宜測(cè)得太勤。有人每天都要測(cè)多次血壓，甚至睡到一半專門起來(lái)測(cè)血壓，往往是越測(cè)血壓越高，其實(shí)不僅沒(méi)必要，還會(huì)因?yàn)闇y(cè)得太勤而緊張，引起血壓增高。在血壓不穩(wěn)定時(shí)，以及調(diào)整藥物種類、劑量的初期可以適當(dāng)增加監(jiān)測(cè)。一旦血壓穩(wěn)定，每周選擇一兩天方便的時(shí)間測(cè)量血壓即可。

監(jiān)測(cè)血壓比較關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)包括：①早晨服藥前。這是降壓藥物作用最弱的時(shí)候，也是經(jīng)過(guò)夜晚血壓生理性降低之后的反彈時(shí)刻，這時(shí)的血壓常常是一天之中的最高點(diǎn)。②服藥后2至3小時(shí)。這是降壓藥作用最強(qiáng)的時(shí)間段，可以觀察血壓是否降得過(guò)低。③晚上或睡前。夜間迷走神經(jīng)興奮，心率和血壓在睡眠后都會(huì)出現(xiàn)生理性下降。如果血壓不穩(wěn)定，也可到醫(yī)院做24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)，觀察晝夜血壓的變化規(guī)律，以方便調(diào)整藥物種類、劑量和用藥時(shí)間。

血壓測(cè)量要科學(xué)規(guī)范。自己測(cè)量血壓之前應(yīng)避免劇烈活動(dòng)，休息5分鐘后測(cè)量。血壓計(jì)要定期校準(zhǔn)（每年至少一次），可帶到醫(yī)院與醫(yī)生的血壓計(jì)同時(shí)測(cè)量、比較。測(cè)量方法要規(guī)范，袖帶不宜過(guò)松或過(guò)緊，手臂放置在桌上與心臟處于同一水平線。測(cè)量前避免生氣、激動(dòng)、活動(dòng)，測(cè)量中不要說(shuō)話、屏氣，身體放松，避免緊繃。如果測(cè)得結(jié)果偏高，建議1分鐘后再次測(cè)量，以去除緊張等因素的影響。在血壓穩(wěn)定之后，可以每周選一天抽測(cè)血壓，當(dāng)出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適，或是天氣變暖變涼，抑或睡眠不佳、壓力較大時(shí)，應(yīng)及時(shí)檢測(cè)血壓、脈搏變化。

（作者為北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任醫(yī)師）

冬季溫差大 易誘發(fā)心血管疾病

武澤民表示，進(jìn)入冬季，整個(gè)大自然的陽(yáng)氣都處于一個(gè)收斂狀態(tài)，自然界陽(yáng)氣銳減，但是人對(duì)陽(yáng)氣的需求并沒(méi)有減少，所以這個(gè)季節(jié)的人就會(huì)容易出現(xiàn)氣虛，中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥”，血液的運(yùn)行主要靠氣的推動(dòng)，氣虛推動(dòng)血液運(yùn)行緩慢，會(huì)出現(xiàn)血虛現(xiàn)象。這樣會(huì)導(dǎo)致人的心臟負(fù)荷加重，腦部缺血。人們?cè)诖藭r(shí)感到的胸痛、憋氣或頭暈、麻木等，都是人體對(duì)天氣變化的一系列“應(yīng)急反應(yīng)”，是很正常的。但是要提醒那些對(duì)環(huán)境溫度變化耐受性較差的人或是原本就有心腦血管疾病的患者，這種反應(yīng)很可能使心臟、大腦等重要器官出現(xiàn)缺氧、缺血的癥狀，以至誘發(fā)如冠心病、肺心病、心律失常等心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。還有就是中風(fēng)，也是這個(gè)季節(jié)的高發(fā)病，若不注意甚至?xí)?dǎo)致死亡。

在冬季，老年人心腦血管疾病高發(fā)與其生理特點(diǎn)有關(guān)。老年人普遍存在動(dòng)脈硬化癥狀，如遇寒冷空氣襲擊，便會(huì)全身血管收縮，血流阻力增加、心臟負(fù)擔(dān)加重，很容易導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，誘發(fā)心肌梗死。冬季心腦血管疾病高發(fā)，還與人的心理狀況有很大關(guān)系。由于氣候和溫度的變化，很多人容易在冬季產(chǎn)生抑郁情緒。心情不暢、心理壓力過(guò)大及居住環(huán)境、生活飲食習(xí)慣以及過(guò)度勞累等都會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)作。所以冬季對(duì)待心腦血管疾病要采取謹(jǐn)慎的態(tài)度，提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。

防治心腦血管病牢記這些法寶

生活規(guī)律：早晨氣溫低，不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9-10點(diǎn)再鍛煉，多曬太陽(yáng)可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收。

戒煙限酒：戒煙、限酒，可飲少量黃酒。

適量運(yùn)動(dòng)：要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，不要選擇爬山、跑步、打球等劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇太極拳、游泳、走步8000至10000步等，以運(yùn)動(dòng)后自感身體輕松為準(zhǔn)。

保持樂(lè)觀態(tài)度：避免情緒大起大落。養(yǎng)精調(diào)神，保持良好心態(tài)，避免情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律等。研究表明，心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感。

合理膳食：建議心腦血管病人養(yǎng)成低鹽、低脂、低糖飲食習(xí)慣。增加纖維膳食，多吃玉米、麥麩、豆類、海帶、蔬菜、水果、洋蔥、大蒜等食物。減少脂肪和膽固醇的攝入量，避免食用高膽固醇食物。多吃豆制品，大豆里富含多種人體所必須的磷脂，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

定期檢查：定期做身體檢查，監(jiān)測(cè)血壓、血脂、血糖濃度。老年人應(yīng)每年做體檢一次，并要對(duì)血壓、血脂、血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

科學(xué)用藥：要在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用防治心腦血管病的中西藥。

預(yù)防疾病多做日常小運(yùn)動(dòng)

心腦血管病并非防不勝防，一些看起來(lái)并不起眼的“小動(dòng)作”，就可以減少或避免心腦血管病的發(fā)生。

張閉嘴：閑暇之時(shí)，經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出，如此連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

勤動(dòng)腳：腳踝分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動(dòng)的重要關(guān)口，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。

冬季預(yù)防心腦血管疾病四點(diǎn)提示

1.避免感冒。冬季感冒是家常便飯，一不小心就會(huì)誘發(fā)。有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。

2.測(cè)壓要準(zhǔn)。測(cè)量血壓不能以一次兩次的數(shù)據(jù)為準(zhǔn)，隨便減掉或者增加降壓藥物劑量。測(cè)血壓時(shí)間與服藥時(shí)間關(guān)系密切，一兩次結(jié)果并不能真正反映血壓狀況。高血壓病人一定要定期復(fù)診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行降壓藥物的調(diào)整。

3.注意保暖。寒冷刺激是引起心腦血管疾病的一個(gè)重要原因，所以保暖對(duì)于有該類疾病的患者顯得尤為重要。心腦血管患者天冷時(shí)不要去晨練，因?yàn)槔淇諝獾拇碳?huì)誘發(fā)心絞痛發(fā)作，最好在上午10時(shí)以后再出去鍛煉。鍛煉中不要選擇跑步、跳繩、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，按時(shí)服藥、注意飲食、保持樂(lè)觀情緒等也很重要。

4. 隨身攜帶急救藥物。有慢性病的老人外出時(shí)要隨身攜帶急救藥物，當(dāng)出現(xiàn)呼吸困難、肢體麻木等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間。