寒露至，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)：這些要點(diǎn)需牢記

10月09 寒露至，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)：這些要點(diǎn)需牢記

“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。”10月8日，秋風(fēng)漸勁，我們迎來了二十四節(jié)氣中首個(gè)帶有“寒”字的節(jié)氣——寒露。這一節(jié)氣，如同季節(jié)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，標(biāo)志著氣候由涼爽邁向寒冷。此時(shí)，自然界中陽氣漸收，陰氣漸盛，人體也應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，警惕“寒邪”侵襲，守護(hù)自身陽氣。那么，寒露時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生呢？讓我們一同探尋。

寒露防寒，四大部位重點(diǎn)護(hù)

“春捂秋凍”是廣為人知的養(yǎng)生俗語，但“秋凍”并非盲目挨凍。專家指出，“秋凍”是在秋季氣溫初降時(shí)，不過早、過多增添衣物，以此讓人體更好地適應(yīng)季節(jié)變化，增強(qiáng)免疫力。然而，寒露過后，氣溫持續(xù)走低，晝夜溫差進(jìn)一步拉大，以下四個(gè)部位務(wù)必做好保暖，切不可挨凍。

頭頸保暖不可缺

頭頸部是寒氣入侵的“重災(zāi)區(qū)”，一旦受寒，便可能引發(fā)感冒、咳嗽、頭痛等不適癥狀。建議外出時(shí)戴上帽子、系上圍巾，為頭部和頸部筑牢溫暖防線。此外，還可模仿“烏龜伸脖”的動(dòng)作，前后伸縮脖子，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這一簡單動(dòng)作能有效緩解頸部疲乏，改善頸椎功能。

腰腹防護(hù)要重視

老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等問題在寒冷刺激下容易加重。因此，早晚出門時(shí)，不妨穿上一件馬甲，為腰腹增添溫暖。日常也可通過一些簡單運(yùn)動(dòng)來溫暖腰背，如廣播體操中的腹背運(yùn)動(dòng)和蹲起運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，時(shí)常將搓熱的雙手捂在腰眼上，能起到振奮陽氣的作用。

腳部保暖是關(guān)鍵

“寒從腳下起”，這句俗語道出了腳部保暖的重要性。腳部一旦受涼，身體抵抗力便會(huì)下降。堅(jiān)持睡前泡腳是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，它不僅能讓腳部徹底放松，還能促進(jìn)足部氣血順暢，預(yù)防寒氣侵襲。泡腳時(shí)，不妨按揉腳上的太沖、太白、太溪三個(gè)穴位，它們分別對應(yīng)肝、脾、腎三陰經(jīng)，按摩這些穴位有助于調(diào)節(jié)三陰經(jīng)經(jīng)氣，契合“秋冬養(yǎng)陰”的順時(shí)養(yǎng)生理念。

關(guān)節(jié)保暖莫忽視

天氣變化、潮濕受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加劇，尤其是膝關(guān)節(jié)。氣溫下降時(shí)，滑液中的黏蛋白含量增多，滑液黏度增強(qiáng)，進(jìn)而影響關(guān)節(jié)活動(dòng)。在氣溫起伏多變的時(shí)節(jié)，可采用“洋蔥穿衣法”，像洋蔥一樣層層疊加衣物，避免著涼感冒。

寒露養(yǎng)生，五件要事常踐行

飲食調(diào)養(yǎng)，潤燥為先

食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)，寒露時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以潤燥為核心。專家建議，多食用具有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、雪梨、蜂蜜等。這些食物不僅能緩解秋燥帶來的口干咽燥、皮膚干燥等問題，還能增強(qiáng)人體免疫力，為冬季儲(chǔ)備能量。同時(shí)，要避免過多攝入辛辣、油膩、煎炸等刺激性食物，以免耗傷體內(nèi)津液，加重秋燥癥狀。此外，適量增加蛋白質(zhì)的攝入，如魚肉、豆制品等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，抵御寒冷。

科學(xué)飲水，潤養(yǎng)身心

每到氣候變冷，患腦血栓的病人數(shù)量就會(huì)增加。對于有心腦血管疾病史的人群來說，清晨和晚間適量補(bǔ)水尤為重要。不過，喝水并非一味猛灌白開水。白天可適當(dāng)喝點(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，這樣既能補(bǔ)充水分，又能起到抗衰老的作用。同時(shí)，喝蜂蜜水還能防止秋燥便秘，達(dá)到潤肺養(yǎng)肺、調(diào)理脾胃的效果。

艾灸養(yǎng)生，保養(yǎng)陽氣

寒露是熱與冷交替的季節(jié)，自然界中的陰陽之氣開始轉(zhuǎn)變，陽氣大幅減退，陰氣漸生。此時(shí)，通過艾灸養(yǎng)生，可以保養(yǎng)體內(nèi)陽氣，實(shí)現(xiàn)防寒養(yǎng)陰的效果。

調(diào)整睡眠，平衡陰陽

“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！焙哆^后，調(diào)整睡眠時(shí)間至關(guān)重要。保持良好的作息習(xí)慣，有助于維持身體的陰陽平衡。然而，深秋天氣變冷，很多人容易賴床，導(dǎo)致睡眠時(shí)間無形中增多。但要知道，人在睡眠時(shí)血流速度減慢，睡眠時(shí)間過長容易形成血栓。因此，成人應(yīng)保證6至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，兒童可適當(dāng)延長至8至10小時(shí)。

適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的黃金時(shí)期，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。開始時(shí)強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。秋高氣爽，適合出游賞秋、登高望遠(yuǎn)。閑暇之時(shí)，多接觸大自然，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如太極拳、八段錦、散步、慢跑、爬山等溫和運(yùn)動(dòng)，既能放松身心，又能增強(qiáng)心肺功能。不過，天寒露重，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意及時(shí)增添衣物，謹(jǐn)防感冒。

寒露時(shí)節(jié)，養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)。遵循這些養(yǎng)生要點(diǎn)，讓我們在這個(gè)季節(jié)交替的時(shí)刻，保持健康，擁抱美好生活。