09月23 秋分時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道
夏意悠未盡，忽覺(jué)秋已來(lái)。9月23日，我們將迎來(lái)秋分節(jié)氣。秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，秋季的第四個(gè)節(jié)氣。秋分這天，太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)。
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夏意悠未盡，忽覺(jué)秋已來(lái)。9月23日，我們將迎來(lái)秋分節(jié)氣。秋分，是二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，秋季的第四個(gè)節(jié)氣。秋分這天，太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(zhǎng)。
農(nóng)歷八月十五中秋節(jié)，是我國(guó)傳統(tǒng)的拜月、賞月、團(tuán)圓節(jié)日，在民間的重要性僅次于春節(jié)。因?yàn)榘嗽率逶谡麄€(gè)秋季七、八、九月的正中間，所以稱之為“中秋節(jié)”。一年一中秋，圓月圓相思。自古以來(lái)中秋便是家人團(tuán)圓的日子，旅居漂泊在外的游子們通過(guò)仰望皎潔如玉的皓月，寄托思念家鄉(xiāng)，期盼與家人團(tuán)聚的情感。李白的著名詩(shī)句“舉頭望明月，低頭思故鄉(xiāng)“便是這種感情的抒發(fā)。因此中秋節(jié)也被叫作”團(tuán)圓節(jié)“。中秋佳節(jié)，團(tuán)圓之夜，吃月餅、嘗肥蟹，食桂賞菊，合家觀月之時(shí)，有哪些養(yǎng)生保健的常識(shí)和預(yù)防疾病的注意事項(xiàng)，需要我們了解的呢? 中秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生 一、養(yǎng)神怡情。中秋養(yǎng)生首重保持樂(lè)觀開(kāi)朗，心情愉快，不可過(guò)度感傷與憂思。暑熱已盡，秋風(fēng)瑟瑟，百花凋零，容易讓人觸景生情，心生憂愁。尤其老年人，他們常有凄涼、垂暮之感，再遇上不順心之事，極易心情抑郁。應(yīng)以一顆平常心看待萬(wàn)事萬(wàn)物的變化，經(jīng)常外出秋游，令人心曠神怡，以怡情養(yǎng)神。 二、防寒保暖，應(yīng)對(duì)“秋寒”。中秋以后，秋寒秋燥等“肅殺之氣” 易趁機(jī)侵襲機(jī)體，所以這是個(gè)容易多病的時(shí)節(jié)。中秋節(jié)前后，是天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大的中秋階段，人體新陳代謝放緩，老人、孩童及體弱多病者容易罹患感冒、咳嗽等病癥。人們心中常有一個(gè)疑惑，”春捂秋凍”科學(xué)合理嗎?要正確理解“春捂秋凍”，秋凍的科學(xué)依據(jù)在天氣初涼，人的毛孔順應(yīng)時(shí)令特點(diǎn)會(huì)閉合起來(lái)抵御寒冷，此時(shí)穿衣太厚容易讓毛孔受熱反而開(kāi)放，待到突然降溫時(shí)寒氣便可從開(kāi)放的毛孔侵入人體而使人患病，因此初秋中秋要“緩添衣“。但“秋凍”也要有度，要因人而異，體質(zhì)較好，有過(guò)耐寒鍛煉者，可以緩穿衣，增強(qiáng)寒適應(yīng)，能令免疫力代償性增強(qiáng)，迎接冬天的到來(lái);而體質(zhì)較弱，素有舊疾的人則應(yīng)“謹(jǐn)防秋凍“。應(yīng)對(duì)秋寒秋凍，要注意防寒保暖：秋季早晚溫差大，不貪涼，夜溫低蓋好被褥，日間衣著不宜過(guò)厚，以不著涼為度。勤泡腳養(yǎng)腎，泡到身體微微發(fā)熱為好;艾灸足三里和涌泉穴，有助于提高機(jī)體抗病能力。 三、飲食有方，應(yīng)對(duì)“秋燥“。中秋溫差較大，白天時(shí)常炎熱，天氣干燥，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“秋燥”。秋燥不僅是一種氣候特點(diǎn)，也是外感六淫邪氣之一，最易傷肺。燥氣傷肺，會(huì)令人出現(xiàn)口鼻干燥，干咳少痰，皮膚干癢，胸悶氣喘，大便干結(jié)等癥狀。中秋時(shí)節(jié)食療上遵循“燥則潤(rùn)之”的方法，飲食調(diào)護(hù)要以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴的藥膳食材為主。首先注意補(bǔ)充足量的水分，多吃蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、銀耳、百合等，藥膳中選加銀杏、麥冬、川貝、沙參、冬蟲(chóng)夏草等具有滋補(bǔ)肺陰的藥材;可服用銀耳雪梨粥，百合蓮子粥、大棗玉米粥、黑芝麻粥，冰糖蒸梨等以助滋陰潤(rùn)燥。還要注意在秋補(bǔ)養(yǎng)陰潤(rùn)燥的同時(shí)，不忘適量補(bǔ)食山藥、芡實(shí)、韭菜、香菜等食材健運(yùn)脾胃功能，以防消化不良和發(fā)生胃腸疾病。 四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。中秋前后宜加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋高氣爽，要注重增加戶外活動(dòng)多呼吸新鮮空氣，鍛煉肺功能，在冷熱相宜的早晨散步、跑步，進(jìn)行有規(guī)律的晨練，不但能夠調(diào)氣息，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)接下來(lái)的深秋、寒冬的冷刺激，為安度秋冬作準(zhǔn)備。但要避免激烈的運(yùn)動(dòng)，不主張鍛煉的大汗淋漓。秋主收藏，中秋節(jié)后的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以調(diào)攝氣血、不傷津耗氣為原則，并依年齡及個(gè)人體質(zhì)的不同選擇合適的運(yùn)動(dòng)，否則消耗過(guò)多的能量和大量出汗，反而會(huì)降低機(jī)體免疫力，寒燥濕等邪氣從肺部和開(kāi)放的毛孔侵入人體而致病。 中秋防病 預(yù)防心腦卒中。中秋之后來(lái)到秋冬之交，氣溫變化大，冷暖不定，天氣日趨寒冷。從中秋節(jié)開(kāi)始，進(jìn)入了一年當(dāng)中心腦血管疾病的高發(fā)期，有研究表明這一時(shí)期心腦血管疾病發(fā)病率占全年發(fā)病率的69.5%。原因有三：第一，日漸寒冷的天氣令受到寒冷刺激的周圍血管收縮，血壓升高，升高的血壓可反射地引起心腦血管痙攣，加之高危人群中老年人大血管中有脂類沉積與硬化斑塊，導(dǎo)致血流不暢，極易促使心、腦血管病發(fā)作和復(fù)發(fā)。其二因秋冬季氣候干燥，人體處于“脫水”狀態(tài)，血液變得濃縮、粘稠，流動(dòng)緩慢，也容易誘發(fā)心腦卒中。此外，中秋以后天氣多變溫差較大，風(fēng)寒燥邪等常乘虛而入，引起人們罹患上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，或使原有呼吸系統(tǒng)疾病加重，這也是誘發(fā)和加重心、腦血管疾病的一個(gè)重要因素。 預(yù)防過(guò)敏性疾病。隨著天氣干燥，冷熱不定，溫差變大，中秋以后出現(xiàn)了過(guò)敏性疾病的高發(fā)期。比如過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性皮炎、哮喘等。防治此類疾病，需注意保暖、充足的休息，飲食宜清淡、易消化，適量補(bǔ)充富含維生素C的蔬菜水果，忌食辛辣溫燥食物，對(duì)抗秋燥、秋寒，防止發(fā)生過(guò)敏。 預(yù)防其他秋季常見(jiàn)病。秋屬肺，肺金肅殺而偏燥，要特別注意預(yù)防感冒、呼吸系統(tǒng)疾病;天氣轉(zhuǎn)涼，身體疲勞時(shí)抵抗力容易下降，消化功能和胃腸抗病能力減弱，容易出現(xiàn)急性胃腸炎，有胃潰瘍、十二指腸潰瘍及慢性胃腸炎者，秋季也容易復(fù)發(fā)。中秋節(jié)后愈發(fā)日短夜長(zhǎng)，情緒容易壓抑煩躁，應(yīng)當(dāng)多外出散步、秋游，調(diào)暢情志，驅(qū)散陰霾，以防出現(xiàn)抑郁情緒。 科學(xué)品嘗月餅 中秋節(jié)永遠(yuǎn)繞不開(kāi)的話題就是月亮和月餅了。先聊月餅。中秋之夜，合家團(tuán)聚，坐在一起品嘗美味月餅自是不可少。吃月餅有講究，可將月餅切成若干小塊，然后細(xì)嚼慢咽，有助于品出其美味，也利于消化。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議“品清茶嘗月餅”。吃甜味月餅宜配飲花茶，有香甜兼受之妙;吃咸味月餅飲烏龍茶或綠茶為佳，有清香爽口之感。吃月餅配以茶葉，還能幫助消化。月餅主要成分都是糖和脂肪，因此月餅最好是在早上或中午吃，晚上應(yīng)少吃或不吃，老年人更應(yīng)如此。否則容易引起消化不良、腹瀉等。另外，患有胃炎或十二指腸炎的病人要慎食月餅，尤其是不宜空腹食用月餅;“三高人群“(高血壓、高血脂、高血糖)和冠心病患者進(jìn)食月餅宜“淺嘗輒止”，不可大快朵頤，糖尿病人可以選擇低糖或無(wú)糖月餅來(lái)滿足自己的味蕾;膽囊炎、膽石癥患者，脾虛消化功能減退者，都要注意少食月餅，以免引起疾病急性發(fā)作。一般人吃了過(guò)量月餅而引起的不適主要是消化不良，在此推薦一款食療助消化方“山楂麥芽水”，取山楂片和炒麥芽各3 0克，加3克甘草，加水適量煎煮半小時(shí)為兩碗，分早晚兩次服用，能紓解進(jìn)食過(guò)量月餅后的消化不良癥狀。 理性賞月 月圓時(shí)闔家賞月，往往會(huì)使人的感情興奮，老年人在月圓之夜如果賞月過(guò)久，會(huì)傷血耗氣，頭暈?zāi)垦?。中秋賞月時(shí)還要注意防寒保暖，不要在戶外停留過(guò)久，以防受涼感冒。因此，中秋賞月要適度。 節(jié)氣、時(shí)令養(yǎng)生體現(xiàn)的是中醫(yī)治未病思想與智慧，也是國(guó)家著力建立的預(yù)防保健、疾病治療和康復(fù)三位一體的中醫(yī)藥服務(wù)體系中的預(yù)防保健的重要內(nèi)容，為了給患者們提供更好的中醫(yī)藥服務(wù)，毓璜頂醫(yī)院中醫(yī)中西醫(yī)結(jié)合科多年來(lái)不斷地傳承、創(chuàng)新、發(fā)展，創(chuàng)建了國(guó)家中醫(yī)藥重點(diǎn)學(xué)科以及省市重點(diǎn)?？?，建設(shè)了在煙威地區(qū)享有盛譽(yù)的田文國(guó)家名老中醫(yī)傳承工作室、鄒勇名中醫(yī)工作室、王利黨員名醫(yī)工作室等，以不斷地傳承名老中醫(yī)的學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)、引進(jìn)了大量的中醫(yī)人才，開(kāi)設(shè)中醫(yī)治未病門診，能夠更好的服務(wù)于患者的中醫(yī)預(yù)防保健工作。...
關(guān)于秋季養(yǎng)生，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”這段話的意思是，經(jīng)過(guò)春天的生發(fā)、夏天的長(zhǎng)養(yǎng)之后，自然界萬(wàn)物到秋天業(yè)已成熟，形態(tài)平定，處于一種豐碩、從容的平定景象，即“容平”。由于秋季自然界陽(yáng)氣收斂、陰氣微生，陰主寒涼、主成形，所以天氣轉(zhuǎn)涼、秋風(fēng)勁急，草木花凋葉落、果實(shí)成熟，天地由此呈現(xiàn)出清肅明凈之象。秋季應(yīng)于肺臟，故秋季亦是人體陽(yáng)氣收斂、陰精微生與肺氣清肅的季節(jié)。這段話強(qiáng)調(diào)秋季養(yǎng)生應(yīng)注意養(yǎng)收，并從起居、情志等方面做出了具體指導(dǎo)，現(xiàn)簡(jiǎn)述如下。 情志養(yǎng)生 調(diào)攝情志，遠(yuǎn)離悲秋 中醫(yī)認(rèn)為，五臟中的肺、七情中的悲，以及四季中的秋季等，均屬金。立秋后涼風(fēng)急、白露生、寒蟬鳴，尤其是霜降后草木凋落、萬(wàn)物衰敗，自然界一派蕭條、凄涼景象。因此在秋天特別容易引起人們悲傷、憂郁的情緒，即“悲秋”。這種情緒是人們對(duì)自然現(xiàn)象的一種正常反應(yīng)，一般不會(huì)有太大問(wèn)題，但如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，悲秋過(guò)度，就很容易引起抑郁情志或抑郁癥，甚至發(fā)生其他疾病。所以秋季要注意調(diào)攝情志，遠(yuǎn)離悲秋，盡量養(yǎng)成不以物喜、不為己悲，樂(lè)觀開(kāi)朗、寬容豁達(dá)、淡泊寧?kù)o的性格。 收斂神氣，使志安寧 秋季宜安心靜養(yǎng)，穩(wěn)定情志，不宜妄動(dòng)七情。秋高氣爽，可外出秋游、登高，以收神斂氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，減緩肅殺之氣對(duì)情志的不良影響，使肺氣清肅，才能順應(yīng)自然界陽(yáng)氣收斂、陰氣微升的特點(diǎn)，符合秋季養(yǎng)收的要求。 起居養(yǎng)生 早臥早起，與雞俱興 秋季自然界和人體的陽(yáng)氣從夏季的由向外疏泄趨向于向內(nèi)收藏，人們的作息應(yīng)做到“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應(yīng)陽(yáng)氣的收藏、陰精的內(nèi)蓄，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的疏泄，使肺氣得以舒展。為了保養(yǎng)肺臟秋收之氣，在秋季要適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，相較而言，與春夏季節(jié)之早起宜稍稍遲點(diǎn)起床。 春捂秋凍，不生雜病 我國(guó)自古以來(lái)就有“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生箴言?！扒飪觥币话阒覆贿^(guò)早加衣，宜在初秋，具體還要根據(jù)天氣變化來(lái)決定，應(yīng)以自己感覺(jué)不過(guò)于寒冷為標(biāo)準(zhǔn)。適當(dāng)秋凍不僅能提高人體在冬天的御寒能力，同時(shí)還可避免多穿衣服產(chǎn)生的熱汗，以防陰津耗傷、陽(yáng)氣外泄，亦符合秋季陰精內(nèi)蓄、陽(yáng)氣內(nèi)收的養(yǎng)生要求。 飲食養(yǎng)生 減辛增酸，慎食秋瓜 秋季肺臟當(dāng)令，肺屬金行、肝屬木行，味辛入肺、味酸入肝。肺強(qiáng)則易于傷肝，因此秋季飲食宜減辛增酸。秋季宜多食山楂、石榴、檸檬、酸棗、青果、烏梅等酸味食物或藥食兩用之品。同時(shí)酸味與甘味同食亦可化陰以潤(rùn)燥。秋季宜少食辣椒、韭菜、大蔥、生姜，少飲白酒，即減少辛溫的食物，既可避免肺氣過(guò)強(qiáng)傷肝，也可減少辛溫耗傷津液而預(yù)防秋燥病的發(fā)生。 立秋之后，由于自然界和人體陽(yáng)氣收斂、陰氣微生，即人體陽(yáng)氣相對(duì)春夏季節(jié)要虛弱一些，尤其是很多人夏季過(guò)食寒涼，到了秋季，脾胃陽(yáng)氣多有損傷而處于虛弱狀態(tài)。因此入秋后應(yīng)盡量少吃過(guò)于寒涼的食物或生食大量瓜果，特別是不吃或少吃西瓜、苦瓜、黃瓜等。飲食講求順應(yīng)時(shí)節(jié)、不時(shí)不食，秋季宜吃梨子、葡萄等涼潤(rùn)的應(yīng)季水果，以養(yǎng)陰生津潤(rùn)燥。 潤(rùn)肺防燥，貼膘強(qiáng)體 由于秋季雨水減少、濕度較小，秋燥成為主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)。秋季為肺臟當(dāng)令之時(shí)，肺為嬌臟，稍有疏忽即易被秋燥所犯，耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、皮膚干燥、咳嗽咯痰、大便干結(jié)等不適，可用養(yǎng)陰生津、潤(rùn)燥潤(rùn)肺的食物，如梨子、甘蔗、百合、白木耳、蜂蜜、鰣魚(yú)、鴨肉等都是秋季養(yǎng)生最佳的食物。 夏天暑濕難耐、脾胃消化功能較差，飲食清淡簡(jiǎn)單、營(yíng)養(yǎng)攝取多有不足，加之出汗較多、睡眠較少，身體常有損耗、體重都有減少。秋風(fēng)一起，人們胃口大開(kāi)，瘦了當(dāng)然要“補(bǔ)”，多吃肉食來(lái)“貼秋膘”，以補(bǔ)償夏天的損失，增加皮下脂肪的含量，讓形體強(qiáng)健，為冬季御寒打下良好的基礎(chǔ)?！百N秋膘”和“以肉貼膘”的養(yǎng)生習(xí)俗來(lái)自生活水平較低的時(shí)代。這種做法對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)不絕對(duì)適用，需要因人而異。對(duì)于形體瘦弱、神疲乏力、畏寒肢冷，乃至貧血、低血壓者來(lái)說(shuō)，可趁此秋涼來(lái)臨適當(dāng)多吃點(diǎn)肉食，配以足夠的主食和適量蔬菜、水果，對(duì)于改善體質(zhì)、提高冬季抗寒能力有一定的益處。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是開(kāi)展健身運(yùn)動(dòng)的最好時(shí)段。選擇秋季健身鍛煉應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況，如中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等；老年人可散步、慢跑，做健身操，練太極拳、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)。此外，可配合“靜功”鍛煉，如松字功、意守功等，靜則養(yǎng)神，以達(dá)心身康健之效。 秋季鍛煉需要注意以下三點(diǎn)：一是早晨以跑步、打球、健身操等項(xiàng)目為宜，晚上則以散步、慢跑、快走、太極拳等強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)為宜。二是運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，持之以恒，由簡(jiǎn)到繁，由易到難，運(yùn)動(dòng)量則宜由小到大。三是鍛煉時(shí)要注意防寒保暖，清晨氣溫較低，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化而靈活增減衣物。...
“夏至三庚便數(shù)伏”，夏至以后氣溫逐漸升高，暑氣越來(lái)越重。同時(shí)，夏季雨水多，日照后蒸騰蘊(yùn)結(jié)，地表空氣濕度大，氤氳熏蒸，濕氣漸增。暑、濕邪氣在這段時(shí)間相互夾雜，達(dá)到了鼎盛。因此，三伏天里人們常會(huì)有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲飲食、喜食冷飲、口干咽痛、下焦?jié)駸狃W、小便短赤、排便黏膩不爽等不適。 三伏天的“伏”一方面表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下，另一方面也提醒人們要注意“伏”而避暑、避濕。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主治醫(yī)師韓良、北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院西院區(qū)婦科住院醫(yī)師易莎提醒大家，三伏天養(yǎng)生應(yīng)注意以下四點(diǎn)。 ①防寒扶陽(yáng) 有些人可能會(huì)問(wèn)，冬季天寒地凍，大家都格外注意防寒保暖，但夏季還需要防寒嗎？答案是需要。夏季炎熱，人們特別容易貪涼，如吃冰鎮(zhèn)食物、吹空調(diào)、洗冷水澡。這些“痛快一時(shí)”的行為會(huì)使賊風(fēng)邪氣趁身體“門戶大開(kāi)”的時(shí)候，潛入四肢經(jīng)絡(luò)，很容易損傷人體陽(yáng)氣，引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病。 此外，還要防范寒邪直中臟腑，夏季常見(jiàn)因過(guò)食冰激凌、涼飲料后引發(fā)的消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。這是因?yàn)榇藭r(shí)脾胃在暑濕最盛的三伏天本就負(fù)擔(dān)較重，若再過(guò)食寒涼，則易出現(xiàn)寒邪直中臟腑傷及脾陽(yáng)的情況，從而引發(fā)脾胃疾病。 三伏天是自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，也是扶助人體陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)，可趁勢(shì)驅(qū)趕體內(nèi)存留的寒邪。韓良介紹，若寒邪留滯肺經(jīng)，則冬季易發(fā)哮喘、感冒、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病；若寒邪留滯關(guān)節(jié)，則導(dǎo)致關(guān)節(jié)拘攣疼痛，怕風(fēng)怕冷；若寒邪留滯腎經(jīng)，女性易子宮寒凝、痛經(jīng)不孕、月經(jīng)不調(diào)，男子易陽(yáng)氣不升、腰膝萎軟、小便淋漓不盡。 膝關(guān)節(jié)、小腿、手腳冷痛的人群可以在早上5~9點(diǎn)太陽(yáng)上升的過(guò)程中，曬曬大椎穴（位于頸部，第7頸椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指）、膝蓋等部位；也可按揉中脘（位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸），拍打腰帶附近的帶脈，起到疏經(jīng)通絡(luò)的作用；也可以咨詢專業(yè)醫(yī)師，選擇一些溫陽(yáng)散寒的藥物，貼敷于適合的經(jīng)絡(luò)穴位。 此外，民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以熱逼寒、發(fā)汗排毒等作用；生姜性辛溫，有溫中散寒、化痰止咳、和胃止嘔的功效，是夏季培補(bǔ)陽(yáng)氣的好食材。易莎介紹，三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。 ②健脾祛濕 古人云“長(zhǎng)夏多生濕病”，是因?yàn)闈褚桌ⅲL(zhǎng)夏季節(jié)又與五臟之脾相應(yīng)，所以夏天易患脾經(jīng)相關(guān)疾病。脾為后天之本，主運(yùn)化水谷、推動(dòng)精氣疏布四肢，其生理特點(diǎn)是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會(huì)氣機(jī)凝滯，血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見(jiàn)乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿、二便黏膩等不適癥狀。 易莎建議，可在每天睡前1小時(shí)，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩。酒精、肥肉、甜膩的食物等肥甘厚味在消化吸收過(guò)程中特別容易耗傷脾氣，脾氣不足則更易被濕邪侵襲。 ③固護(hù)陰液 夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，“汗為心之液”，三伏天陽(yáng)氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。三伏天一定要注意固護(hù)陰液。 韓良介紹，可多食用一些清潤(rùn)多汁的蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的時(shí)候別丟掉西瓜皮，古人稱其為西瓜翠衣，是解暑滋陰的佳品，可做成西瓜翠衣湯，取西瓜翠衣200g，洗凈、切斷，放入鍋內(nèi)，加入冰糖適量，加水煮沸15分鐘，即可飲用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如檸檬、菠蘿、獼猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生瘡等癥狀，可以用一款祛濕保健茶來(lái)解決，包含金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6g，煮水代茶飲。此茶有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除濕的作用。此外，易莎建議，應(yīng)避免熬夜，舒緩情緒，心態(tài)放平和，以免肝火內(nèi)動(dòng)或耗傷陰血。 ④防暑降溫 暑邪與心經(jīng)相對(duì)應(yīng)，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點(diǎn)。暑氣太過(guò)易誘發(fā)心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等病癥。 韓良給大家推薦了一款“避暑神湯”——三豆湯。取赤小豆、綠豆、黑豆各20g，洗凈浸泡2小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也放入適量的冰糖，繼續(xù)煮5分鐘即可，可一周喝兩次。三豆湯解暑、清熱，是夏季防暑降溫佳品。 此外，韓良提醒，中午陽(yáng)光最盛的時(shí)候盡量減少活動(dòng)，勞作運(yùn)動(dòng)盡可能避開(kāi)11~13點(diǎn)午時(shí)時(shí)段，更不要進(jìn)行爬山跑步等劇烈戶外運(yùn)動(dòng)，可選擇室內(nèi)游泳，或在早晚涼爽時(shí)騎車、散步、慢跑。...